本训练方法需要两个人。
伸出自己最灵活的那只手，张开食指与大拇指，张开的虎口平行地面。然后找另一个人。让他用食指和大拇指夹住一片树叶垂直地面（长度五厘米宽四厘米的硬纸片也可）在自己大拇指与食指指尖水平的上方一厘米处。然后让他放开的树叶，在树叶竖直掉下经过大拇指与食指时用大拇指与食指夹住树叶。
方法很简单，倒是很有效果。如果没看懂可以去百度一下看看截拳道中相关对应的视频教学。
练习时有几大要点。
一:练习必须是两个人。
二:练习时除了双方的手指其它地方不要动，以免影响训练。
三:训练时注意的不是对方手中的树叶而是对方夹树叶的手指。
望采纳！
我现在只有在健身房练。。。
如何让自己身手敏捷灵活
1. 练习九宫步法：通过在9根柱子之间快速移动，形成三排，每排的数字依次递增，以此锻炼身体的灵活性和反应速度。2. 变向跑训练：找一个伙伴，站在距离你20米的地方。当距离缩短到大约两步时，伙伴随机举起一只手。你需全速冲刺，注意观察他举起的是哪只手，然后迅速改变方向跑过去。这种训练可以提高...
怎么让腿脚灵活
1、压腿，这个动作是跳舞武术的基本功，压腿拉筋是最简单提高灵活性的方式，拉伸肌肉提升柔韧性还能保护骨骼肌肉，预防损伤，柔韧性的增强促进身体体型更加完美。2、前后摆腿，能够锻炼到腘绳肌，摆腿练习还能够提高膝关节的灵活性，有助于缓解膝盖损伤带来的疼痛，减少摩擦，减缓膝关节的不适感，让肌肉恢...
如何提高身体的灵活性和协调性
提高身体灵活性和协调性的方法：1、要有一个健康良好的体魄。要控制体重不要过于肥胖。需要一定强度的体育训练来保持良好的身体；2、做一些弹跳训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现；3、力量训练很重要。力量训练最好由身体训练教练安排和辅导；4、速度训练...
有什么运动能提高孩子的身体灵活性?
游泳：游泳是一项全身性的运动，能够锻炼到身体的各个部位。在水中，孩子们需要进行各种伸展和扭转动作，这些都有助于提高身体的灵活性和协调性。瑜伽：儿童瑜伽是专门为孩子设计的瑜伽练习，它包括了一系列的姿势和呼吸练习，能够帮助孩子们提高柔韧性、平衡感和专注力。舞蹈：舞蹈是一种很好的提高身体灵活...
提升孩子的身体灵活性有什么方法分享?
加入舞蹈课程：舞蹈是一种很好的锻炼形式，可以提高孩子的身体柔韧性、协调性和节奏感。不同风格的舞蹈，如芭蕾、现代舞、民族舞蹈等，都能以有趣的方式提升孩子身体的灵活性。练习武术：武术训练如太极、跆拳道等不仅能提高孩子的灵活性，还能增加他们的自信心和自律性。武术注重身体的柔软和伸展，能够帮助...
如何练习人的灵活性
灵敏性练习的主要手段：1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习等。2、做各种调整身体方位的练习。3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组成的综合性练习。4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等...
舞蹈动作僵硬怎么办
1、增加身体柔韧性：通过进行适当的热身运动和拉伸训练，可以提高身体的柔韧性和灵活性，有助于改善舞蹈动作的僵硬程度。2、熟练舞蹈动作：通过反复练习舞蹈动作，熟悉舞蹈的节奏和要点，逐渐提高舞蹈技巧，可以减少因不熟练而导致的动作僵硬。3、调整心态：在跳舞时保持放松的心态，不要过于紧张或焦虑，可以...
打篮球怎样提高身体灵活性?
1.伸展运动：每天进行全身伸展，特别是关注腿部、背部和肩部。通过深层的伸展和放松，可以增加关节的灵活性和肌肉的伸展能力。2.瑜伽和普拉提：参加瑜伽或普拉提课程可以提高整个身体的灵活性和核心稳定性。3.动态伸展：在训练前进行动态伸展，可以提高肌肉的温度和弹性，从而提高灵活性。4.适度的力量训练：...
怎样锻炼灵活性
怎样锻炼灵活性：1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习等。2、做各种调整身体方位的练习。3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组成的综合性练习。4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。5、...
请问怎么样提高身体的灵活性?跳舞的时候总有些地方是不灵活和协调的该...
不知道你是练习什么舞蹈的，本人是练习街舞的，不过我想协调性都是大同小异的，你可以首先练习转胸（就是跨一下不动，胸部做360度转），然后是跨部转，其他地方不动，继而是膝盖~~然后手臂可以练习下wave，你可以上网查下wave，练习一个月就好多了~~~个人观点 仅供参考 加油 ...
