关于练腹肌的问题，求大神解答

Question

我现在20岁，身材适中，不胖也不瘦，但是肚子上有一些赘肉，显得整体不太协调，最近下决心要减掉肚子练出腹肌。从网上找了一些练腰腹和小把手的动作，其中一个是，平躺在长椅上，双腿并拢，向上滑，直到和身体垂直，每次100下（感觉这个最累效果也最好），加上其他一些动作，总共大约四百下，隔一天慢跑一次，每次跑四十分钟，约6.5公里。 现在练了有一段时间了吧，但是问题来了，感觉肚子并没有什么 变化，每次吃完饭以后肚子会变得很鼓，一直到睡前都是这样，但是第二天醒来的时候肚子会比较扁，这样是不是因为我消化不好啊。各位练出来腹肌，肚子上没有 赘肉的大神们，吃了饭肚子也会变得很鼓吗？另外，我坚持现在的练法，大约多久能把腹肌练出来，两个月可以吗。

Answer 1

仰卧起坐也要做 刚开始少做些一组一组的做，可以一组20个，尽量多做。减肥要每天坚持锻炼40分钟以上，40分钟内运动消耗的肝脏中储存能量，40分钟以后运动消耗脂肪。只针对腹部赘肉就多做腹肌锻炼的针对性训练。跑步对身体很好，可以坚持。感觉对腹部增肌或腹部减肥效果不明显。减肥或增肌就是要坚持，3个月会有效果，有条件的话就一直坚持下去。

Answer 2

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 3

俩个月差不多，你必须每天都坚持锻炼，最好一天也不要差，这不能偷懒，如果想练好的话，全凭自觉，我现在也是已经有4块腹肌了，希望你早日练出腹肌！！

Answer 4

定腹 不知道你听过没 我当兵的时候 经常用 很痛苦的 就是 你平躺在床上 然后 吧脚抬起来 45度左右 而且不能弯腿 这是关键 你开始 能定个1分钟 就估计 要你命 我们部队 以前定7分钟 腹肌 一下就来 这样不单练腹肌 还练腰力

Answer 5

我个人练腹肌的办法就是刚开始的时候用仰卧板做仰卧起坐，一天100，分两组，然后慢慢累积，到了后面感觉效果没以前明显了，就开始负重做，从2.5KG-10KG，以此类推，切记饭后不要立刻坐下

Answer 6

..必须鼓呀 你现在这个方法可以的 主要是配合跑步 早上和晚上都跑效果会很不错 重要是每天都跑。

追问

但是从吃晚饭到睡前肚子一直都是那么股，练出来腹肌以后也会这样吗