如何跳绳复制的别回答！

Question

复制的别来！

Answer 1

跳绳的步骤：
1.准备活动，活动全身关节两分钟。拉伸双臂和双腿韧带一分钟。
开始跳绳：
2.最慢的节奏双脚跳一组20个。然后压腿踢腿半分钟。
　　3.最慢的节奏单脚跳（踏步式）20个。压腿踢腿半分钟。
　　4.双脚最快节奏跳30个。运动上肢和腰半分钟。
　　5.单脚最快节奏跳50个。运动上肢和腰半分钟。
　　6.双脚努力纵跳20个。 最大幅度双臂做回环运动而不是只用手腕甩动绳子，尽量跳高。踢腿压腿。
　　7.最慢的节奏双脚跳20个。运动上肢 和腰两分钟。
　　8.放松。坐在地板或者矮凳上。双手拍打小腿至臀部肌肉5分钟
　　动作要领：身体与地面尽量保持垂直，不要弯腰翘臀。要是觉得我的回答满意，请采纳！