男的. 我178cm, 55kg, 很瘦, 怎样才能练出很大的肌肉? 可以吗? ? ?

Answer 1

178，首先身高相对来说发展体重空间很大。 长肌肉叫瘦体重。

你首先得明白两个问题，大肌肉是 营养+锻炼出来的。 高强度的蛋白质，例如牛肉、蛋白粉、蛋白，就是煮鸡蛋啦，我看练健美的一天得吃20个鸡蛋白，当然不吃鸡蛋黄了。

另外主要是锻炼。你先做大重量的卧推、提拉、深蹲。这些都是大肌肉群的，可以把你的肌肉练起来。

先是胸，然后是背。这样你人厚了，就显得壮实了，然后是做大哑铃飞鸟，练习三角肌，三角肌大了，显得人就宽了。 然后做大哑铃弯举，练习二头肌。

下身就做深蹲就行。 我这可是原创手打的，可不是复制的

Answer 2

拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。
注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
瘦人增肌六大原则：
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二 饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三 运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C.少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五．休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

Answer 3

首先要改善你的饮食，并不是说一定要吃的很多，也不是说一定要吃的很好，但一日三餐一定要吃饱，最起码不能饿着肚子，饭吃饱了，身上才会有肉，其次就是多家锻炼，仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，长跑可以锻炼股四头肌，俯卧撑可以锻炼肱三头肌，三角肌和胸大肌，你若真心想锻炼，每天要坚持哦，不能偷懒，虽然我不知道要多长时间可以达到你想要的效果，但付出总会有回报的，加油哦

Answer 4

多吃高蛋白食品，如牛肉、鱼、鸡。当然，营养要均衡，不要光吃高蛋白，况且你也消化不了那么多，适当吃菜、谷物类、牛奶也是必要的。锻炼方面需坚持。可游泳、举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐。量不在多，在于精。以哑铃为例（我就是练哑铃的），循序渐进，先练较轻的，20个一组，视自己身体状况，每天3到5组不等。一段时间后加重。锻炼前做好热身。

Answer 5

肌肉的生长是和力量成正比的 所以只有大的力量锻炼才能长出大的肌肉 这个是一定的 找专业的教练陪同你练1个月后自己坚持下去 你这个年纪只要坚持半年就很快强壮的 我身边无数这样的列子 起码4个火柴人变肌肉美男了 我是肥变壮 一定要相信自己 如果自己都不相信自己那怎么去实现？不去实现怎么可能成功！一定要相信真的可以的
最后说个不怎么合适的例子 如果你在秦朝被抓去盖长城就你现在这样搬1年石头上山 我问你你会不会壮？答案是一定的 只是你能有哪个过程吗？ 对吧！呵呵