关于练腹肌的一些问题，求教

Question

我现在的身材是站着还好，坐下就会出来很明显的肥肉，贴了张侧身照，没有吸肚子。
最近一直在练腹肌，通常是隔一天慢跑一次，一次约40分钟，6.5公里，然后去健身房锻炼腰腹，不跑步的那天直接去健身房，每次在健身房练大约70~80分钟。
我是否应该每天跑步呢，我的时间比较紧，如果每天去健身房还要跑步的话很难办到，现在这样，不跑步的日子直接去练腰腹会有效果么？
跑步和健身的话，我通常都是下傍晚练，练完过个半个多小时再吃饭，如果练之前觉得肚子有点空，会喝点牛奶或者酸奶这样含蛋白的东西。 看到百度知道上很多问跑步减肥应该在饭前还是饭后的问题，支持两边的都有，比如支持饭前的说饭后跑步容易胃下垂，血糖会急剧升高，支持饭后跑步的说饭前跑步会增加食量，貌似都很有道理的说。
如果仅就减脂来说，饭前好还是饭后好？
另外我的作息不是很有规律，喜欢晚睡晚起，经常不吃早饭。。。我知道这个不好但是很难改掉。请有经验的人给一些建议，我这样多久可以练出来腹肌，两个月够吗。跟别人说好两个月练出来，压力山大啊。
还有，谢绝粘贴党，我已经把百度知道里类似问题的答案都看了一遍了，我需要的是大家亲身的经验之谈。
知道新人，账户里就10分，全给出来了，请好心人帮帮忙出出点子，不胜感激。

Answer 1

我是健身教练，出腹肌的解决问题的关键是 力量训练后要做有氧训练，才可以 负责 永远无法达到成彼岸。

有健身疑问可以找本教练解答

Answer 2

若腹肌锻炼错误，可能造成很大影响，令锻炼无效果，专家教你如何纠正3种错误。
　　腹肌与营养无关，连续腹部肌肉纯粹是“感觉肌肉正在接受训练”的问题。即使你固定餐单，而且按时训练，如果犯一些致命性错误，腹部肌肉不会增加，反而可能减小。个人健身专家阿方索·莫雷蒂(AlfonsoMoretti)在《男士健身》杂志上列出了三种最容易犯的腹肌锻炼错误，并且教健身者如何纠正。
错误一：扭身过多许多人为了联系更强壮更好看的肌肉，通常会花费很多时间做负重扭身运动，替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼，对于加强上半身核心肌肉有好处，不过，这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。
如何修正？莫雷蒂建议必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼，最好把各种锻炼方式都循环做一遍。“先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作，拉力绳转身和其他综合性健身动作。”他建议每个动作做20下，之间不休息。
错误二：双脚固定不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹，但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚，你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。”莫雷蒂教练解释道。
如何修正？莫雷蒂建议从不同角度考虑：“在一个有斜度的椅子上，背部朝上俯卧，做反身仰卧起坐。”这一动作锻炼的更多是腹部，而不是臀肌。
错误三：限制难度“要把腹部健身效果最大化，你必须有进步，但大部分人通常会停滞。”莫雷蒂说。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼，你更适宜尝试不同动作，不同难度和不同次数。
如果你发现自己的锻炼不再有进步，是时候重新评估和制定健身计划。“逐渐增加挑战性，尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动作。”

Answer 3

病情分析:

你好，如果需要锻炼肌肉，饮食应该注意多补充蛋白质

指导意见:

目前锻炼肌肉最主要的方法还是进行运动如负重锻炼等，饮食除了保持正常的饮食外，还应该注意多吃蛋白质如牛奶，鸡蛋清和瘦肉等，建议最好不要喝可乐，虽然能补充碳水化合物但是和加重钙的流失和脂肪的堆积等

Answer 4

最好每天坚持跑步，尽量题写速度，这样效果更好坚持俯卧撑，仰卧起