仰卧起坐至少要100个。最好200个。
俯卧撑可以分组做100个。
当俯卧撑做到一定量以后，可以考虑做拳卧撑和指卧撑。
个人比较推荐指卧撑。
当拳卧撑指卧撑做了一段时间以后，可以考虑双脚放高凳上做拳卧撑指卧撑。
跳绳，或者原地高抬腿最好也做。以上这些侧重提高心肺功能等身体素质。你要练大肌肉块最好去健身房玩器械。
运动前注意热身，运动 后需要放松肌肉。
每天坚持做仰卧起坐 最好去网上下载一些教你怎么做仰卧起坐
得视频 再加上每天坚持长跑 你会发现你的耐力不知不觉就提高了
PS：俯卧撑就不用做了 省点体力 术业要有专攻
这是个人经验 仅供参考
30个用多久做完？初步建议最简单的方法每天300个。爬楼梯。追问
30个很快。但是我只有一个点的时间做啊
追答那就远远达不到效果，你先试试200个，我现在一天500
...我每天晚上睡觉前30个俯卧撑。30个仰卧起坐。这样有效果吗?请高手指...
跳绳，或者原地高抬腿最好也做。以上这些侧重提高心肺功能等身体素质。你要练大肌肉块最好去健身房玩器械。运动前注意热身，运动 后需要放松肌肉。
...想锻炼肌肉。每天睡前30个俯卧撑,30个仰卧起坐,再举哑铃,然后喝牛奶...
锻炼肌肉最最重要的一个点就是 分组刺激法则 也就是说 减少个数 增加组数 比如你极限能做30个俯卧撑 那么你每次就做24-26个 做完以后稍微按摩一下手臂 放松肌肉 然后接着做 仰卧起坐 30个 完了以后也要按摩 （哑铃就不必了，俯卧撑可以最大限度塑造上肢肌肉）一定要放松（每组运动之间休息时间...
我每天晚上睡觉前都做20-30个俯卧撑,60-100个仰卧起坐,这样能达到强身...
训练要循序渐进。建议训练5天 休息一天。当然你问的整个。肯定能达到强身健体的作用，而且可以很好的加强心肺功能和上肢综合素质，具体表现在手臂肌肉群和腹部肌肉群，同时对心脏的抗压能力和心肌能力都有很大的提高作用！
每次都是30个俯卧撑,30个仰卧起坐,有救吗
可以每周增加5-10个，逐步加量，给身体不断的刺激，才能更好的提高身体素质和力量。
晚上睡觉之前做一些俯卧撑,仰卧起坐好不好 怎么样才会有肌肉
不好，会使神经系统兴奋，会睡不着觉。最好在晚饭前30-60分钟练。
每天睡觉前坐50个仰卧起坐30个俯卧撑有什么好处和坏处
如果你持续做下去。你做俯卧撑能使胸口的肌肉和两手的臂部更加结实。而你做仰卧起坐则能使你的腹肌更加强壮。努力坚持下去。一定能变得很结实。但是要注意饮食与睡眠。如果长期锻炼但睡眠或饮食不足。则会引起身体的疲倦。
我每天晚上做仰卧起坐50个,俯卧撑30个,我这样练2个月手臂肌肉和腹肌会有...
俯卧撑其实真正锻炼的是胸部肌肉，其次才是手臂，练的时候要懂得用胸部力量发力带动手臂发力，而不是光用手臂的力量。每天30个似乎少了点，效果不大。刚开始时力量不足，你就先做15个每组，做3组吧，慢慢力量上去了，每组次数和组数可以逐渐增加，譬如每组20个，做4组，每组25个，做5组。仰卧起坐30...
每天睡觉前坐50个仰卧起坐30个俯卧撑有什么好处和坏处
如果你持续做下去。你做俯卧撑能使胸口的肌肉和两手的臂部更加结实。而你做仰卧起坐则能使你的腹肌更加强壮。努力坚持下去。一定能变得很结实。但是要注意饮食与睡眠。如果长期锻炼但睡眠或饮食不足。则会引起身体的疲倦。
怎样使自己更强壮,更有力量?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
我从现在开始每天晚上做30个俯卧撑 50个仰卧起坐 1个月下来能练出胸肌...
应该不能的 首先 俯卧撑的数量太少了 每天晚上做个五组 每组三十个还差不多 这样一个月下来也最多是能看出一点胸肌的轮廓。然后 腹肌不是那么好练的 没有个一两年 想都不要想，我是有亲身经历的 去年开学开始去健身房 隔一天去一次 一直坚持到现在 才有小块的胸肌 腹肌 才能看到最上面的两块 ...
