民以食为天,这是我们生活的必然行为,吃饱喝暖才能有精力做事情,如果在半夜饿了,很多人不知道应该吃什么,如果饮食不当,又担心会发胖,特别是高热量食物,晚上吃了会影响身体健康和睡眠质量,因此如何选择夜宵是有技巧的。
米粥可以提供热量,煮熟后含有大量水分,营养丰富又易于消化,特别是鱼粥、猪肉粥、牛肉粥、八宝粥等,还可以加入红枣、豆类、核桃等,具有补中益气、滋补身体的作用,或是普通米粥,搭配一些小菜一起吃,也可以调养肠胃、养身清热,是晚上肚子饿的选择之一。
燕麦片具有高蛋白低碳水化合物的特点,含有高粘稠度的可溶性纤维,可以吸收体内的胆固醇和脂肪,帮助排出体外,还可以控制能量摄入,减轻饥饿感,减轻体重,增强腹饱感,是值得选择的夜宵食物,而且不会致肥。
老年人应该选择有营养且容易消化的食物,少吃多餐,身材瘦弱的人应该控制饮食和能量的摄入,避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物。可以选择一些水果帮助充饥,但不宜吃糖分较多的水果,否则会影响晚上的睡眠质量。
应该注意的是,越是接近睡觉的时间,越不能吃太多食物,否则难以消化,也难以入睡,吃完要站立或是散步,促进消化,不宜吃完夜宵马上坐着或是躺着,要多选择清淡、容易消化的食物,还可以选择一些吸收速度快、能缓解饥饿感的食物,不宜超过晚上0点后去吃东西。
很多人都知道“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,但这样的吃法才是健康的,但是往往晚上吃太少了,到半夜就会觉得肚子饿了,那该不该吃东西呢?如果半夜实在是太饿了还是需要吃一些东西的,否则太饿会导致胃酸过多,如果长期肚子饿的话,还会引起胃病的。半夜如果饿了,还是可以吃点东西的,但是要选择健康低热量的食物。
一、坚果
开心果、杏仁等坚果食物不仅可以有饱腹感,还可以促进消化,不会造成负担。不过坚果类食物容易吃多,所以要预先准备好食用的量,如半杯即可。
二、燕麦片
燕麦片含有全粒谷物和B族维生素,现在市面上有很多类型的即食燕麦片,注意要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。
三、梳打饼干
选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶,但要控制分量,因为太多的蛋白质会让人难以消化,而且饼干吃多了会上火的。
四、香蕉香蕉是一个完美的深夜点心。它富含有饱腹感的纤维和色胺酸,一根中等大小的香蕉只有不到100卡的热量。
这些食物的热量都是比较低的,而且很健康,不会很热气,而且饱腹感也挺不错的。但是建议不要吃过量了,毕竟的半夜,再健康的食物,吃的过量了都会让肚子过于膨胀了,太胀了就会导致很难入睡,就会导致休息不够第二天没有精神的情况出现的。所以如果半夜肚子饿了,可以吃一些上面所列的这些食物,只要不要吃太过量就可以了。