你可以参考下这个。
或者去买本介绍截拳道的书。
我原来看过一点，给你点建议：练拳力俯卧撑（就是用拳头支地），等拳力俯卧撑做好了，做指力俯卧撑（就是五指张开，只用指头着地），这个练好了就用单手做指力俯卧撑。另外多练背肌（因为出拳的力量实际上取决于背肌而非肱二头肌），腿部的话可以采用单腿蹲起来练（这个超有效），就是一条腿举平做控腿，而用另一条腿做蹲起。双手向两侧平伸保持平衡（刚开始练可以扶点东西，到后来自己慢慢就能掌握平衡了）。
怎样才能练成李小龙那样
1. 在运动方面：为了练成李小龙那样的体魄，消瘦者应进行中等强度的有氧运动，保持心率在每分钟130至160次之间。适宜的器械训练应选用中等负荷，即最大肌力的50%至80%。建议每周锻炼3次，每次1至1.5小时，进行8至10个动作，每个动作3至4组。动作应快速收缩、稍作停顿、缓慢伸展，一组动作持续约60秒...
怎样锻炼出像李小龙那样的肌肉和体魄啊?他是我的偶像!
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少...
把肌肉练就成李小龙那样需要多少时间、
回答：需要一天左右的时间,随便在家做做俯卧撑就能练成了。 李小龙的肌肉根本就是还不如普通人的,瘦弱的很,弱不经风。普通人根本都不需要锻炼就比他强了。
怎么练李小龙那种肌肉? 就是不要健美那种壮硕的 要李小龙那种精瘦的
他生前还很注重静力训练,静力训练包括：1.颈部：两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让...
李小龙的肌肉是怎么练出来的
李小龙的肌肉是通过以下练出来的：1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。2、 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。3、肌肉持续紧张：应...
怎么看起来瘦但很结实,像李小龙那样
饮食方面也要控制，李小龙生前练武从来不吃猪肉，因为猪肉含有大量脂肪，听说他每天都吃生牛肉，吃多少我就不知道了，他喜欢日本菜，因为其中脂肪很少，总之少吃脂肪含量多的食物。肌肉的锻炼想要在外面看不出来，最好是练肌肉群，肌肉群的锻炼举个例子吧，李小龙练卧推时他是向不同的角度进行的。说实话...
怎么样才能练出李小龙那样的肌肉呢,只要一身肌肉就行了。我身体底子挺...
首先条状肌肉是不能举重物的，只能举小哑铃10斤以内的。要靠跑步，踢腿、跳绳、冲拳运动、打套路、仰卧起坐、俯卧撑来锻炼，只有这样练出来的肌肉才有爆发力。这种条状肌肉比块状肌肉更难练，那需要相当强的意志力。只要你能坚持以上运动，身体自然就能达到协调性，很简单的例子拿跳绳来说，如果你脚和...
如何练得像李小龙一样的功夫
首先，李小龙强调跑步的重要性。他提倡结合长距离慢跑和短距离冲刺跑，通过变速跑的方式，既能提升耐力，又能强化腿部爆发力和出腿速度。跑步时保持两手高抬，能培养保护头部的习惯，同时在跑步中加入拳腿动作，实现全面锻炼。其次，李小龙对前臂肌力的训练极其重视。强大的前臂肌肉对于承受击打时的反作用力...
怎样才能练成像李小龙,霍华德一样的肌肉?
引体向上主要是靠三头肌和胸大肌,当然背肌也有一定关系.男人把背肌练好了能让体型很好看!尤其是你有一米八的个子已经有先天优势了.但是练肌肉是必须持之以恒的.练背肌最简单的方法就是哑铃.在家里就可以练了,方便省钱.你年纪轻块头又比较大,起码用10公斤的.做垂直上举和横向阔胸练习,每天都要做...
李小龙的肌肉是怎么练出来的啊?
无氧运动则需要臂力器、拉力器等辅助器材。通过这类器材的使用，可以锻炼肌肉力量，增加肌肉体积。无氧运动能够帮助你塑造肌肉线条，使肌肉更加紧实和有型。坚持无氧运动，你将逐渐掌握肌肉的塑造方法。毅力是实现肌肉增长的关键。李小龙的肌肉并非一日之功，而是经过长时间的坚持和努力才得以形成。每天保持一定...
