训练方法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
弹跳主要靠大腿还是小腿的力量?如何练弹跳?
弹跳力的提升主要依赖于全身的力量，尤其是大腿和小腿的肌肉。大腿肌肉负责提供动力，而小腿肌肉则负责推动身体向上跳跃。为了提高弹跳力，可以采取以下训练方法：1. 强化大腿力量：可以通过深蹲、腿举等重量训练来增强大腿肌肉的力量。这些练习可以帮助提升腿部的推力和拉力，从而在跳跃时提供更大的动力。2. ...
关于弹跳的问题
小腿力量强弹速快 不过弹跳不是只由腿部力量决定的 同时身体柔韧性 腰腹力量也是必需的 因此在练习弹跳时不可单一练习腿部力量 以下是练习腿部力量的方法 第一项：半蹲跳 1：开始时，半蹲，双手放置于前；2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你...
弹跳主要靠大腿还是小腿的力量?如何练弹跳?
需要大腿和小腿的配合，还有踝关节的力量，这几个力量缺一不可。训练方法：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！迅...
弹跳的好坏主要是和大腿力量有关还是和小腿力量有关
都有，小腿比较大。而且脚趾，体重，和脚踝都会影响到你的弹跳。
如何训练弹跳力?
大腿力量足的人能跳得高，而小腿力量强者则弹速快。大腿力量的训练主要采用负重深蹲和半蹲两种方法。如果你想练习爆发力，建议主要进行半蹲训练。至于负重的重量，应根据韦德训练法采用金子塔训练法，深度刺激肌肉。每天只需做6组半蹲，首先在有人保护的情况下测量你的最大负重，然后第一组用最大负重的60...
关于练习弹跳的几个问题
首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需...
弹跳主要靠哪里的肌肉
1. 弹跳时的主要动力来源于大腿和小腿的肌肉。2. 这两个部位的肌肉锻炼最为艰难，但坚持下来将带来显著效果。3. 可以通过在小腿上绑沙袋进行锻炼，随着时间逐渐增加重量，无论走路还是运动都持续佩戴。4. 初始阶段可能会感到疼痛，甚至夜间可能会抽筋，但坚持即能见证进步。5. 大腿的锻炼是为了辅助力...
腿部肌肉与弹跳力的关系
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖...
弹跳高度靠大腿的力量,还是小腿的力量?
弹跳的高度的决定因素在大腿，而弹速的决定因素才在于小腿。像NBA里，雷阿伦算是我观察到小腿最有型的了，他那极具观赏性的投篮和他的弹速是分不开的。而你看大多数扣将却没有他那样的小腿。而他们大腿肌肉是极其发达的。大腿肌肉决定了弹跳的高度。但如果想提高弹跳还是要均衡一下，如果你也喜欢打...
跳的高是大腿力量强还是小腿力量强?
小腿力量强．在健身房里训练小腿力量就是负重上踮的练习，动作过程中所牵动肌肉就跟跳跃差不多，小腿是跳跃的爆发部位．而且动物界里有个定律：小腿与大腿长度比例越大，也就是小腿越长，则跑动速度越快，弹跳越好．NBA的善于弹跳的运动员都是长小腿（并不粗），长跟踺，小腿爆发力决定着弹跳高度．你...
