腕弯举（锻炼前臂肌）
弯举（肱二头肌）
侧平举（三角肌，主要是三角肌前束和中束）
前平举（三角肌，主要是三角肌前束）
跪姿的臂屈伸（肱三头肌）
坐姿或站姿的臂后屈伸（肱三头肌）
与弯举相似，只是手竖着握哑铃（TMD忘记名字了） （主要练肱肌）
PS： 你知不知道这些肌肉的各个具体位置？哈哈哈哈哈
然后在做点俯卧撑,就好了.
怎样才能快速 练出 腕力和臂力?求大神帮助
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷...
怎么训练投三分的力量,也就是腕力和臂力,不要太难的!
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。 3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已...
怎样能够提升腕力和臂力
腕力：拿一个哑铃在手里，胳膊撑在腿上，来回缓慢晃动手腕，一组15个，5组 臂力：胳膊有很多肌肉，主要为二头肌、三头肌。 二头肌，站直，用哑铃锻炼二头。 也可以用放低身体，向后摆哑铃，练习三头。 还可以练习俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑等 练习臂力。 希望可以帮助你 ...
我想练臂力,腕力,手力,该怎么练
用哑铃练 腕弯举（锻炼前臂肌）弯举（肱二头肌）侧平举（三角肌，主要是三角肌前束和中束）前平举（三角肌，主要是三角肌前束）跪姿的臂屈伸（肱三头肌）坐姿或站姿的臂后屈伸（肱三头肌）与弯举相似，只是手竖着握哑铃（TMD忘记名字了） （主要练肱肌）PS： 你知不知道这些肌肉的各个具体位置？
怎样增强臂力,腕力和指力?
1、臂力：可以做俯卧撑，这个是加强肱三头肌力量的；可以做引体向上，这是加强肱二头肌的；做站立飞鸟，这是加强三角肌的；用握力器，加强前臂肌肉的 2、腕力：哑铃卷腕 3、指力：握力器，还有可以用手指支撑做俯卧撑
在家怎么样练腕力
一：腕力的锻炼：,每天做40个俯卧撑；20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的。\\r 二：臂力锻炼：做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度。每次做30~50个，根据自己当前的能力来定。\\r 三：注意坚持，不能半途而废。注意饮食，多吃蛋白含量高的食物...
怎么练手力,腕力,臂力,腰力,和腿力?
楼主你好；一:有氧训练计划:每周2次,跑步5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15(次)x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。之后放松。第...
如何快速提高臂力和身体平衡能力?
首先是臂力，你说对了，用哑铃，或做俯卧撑，每次20个，分三组，每三组一次，每天三次。 接着是腕力，也是那着哑铃，不过这次你练的话，就不要用手臂的力量，尽量只用自己的手腕慢慢得把哑铃抬高放下，分量同上！（注意，别一下子用太重的哑铃，你自己按照自身力度去衡量吧！） 其次是练完之后，...
怎样锻炼自己的臂力和指力?
其实你综合水平提高以后，臂力、指力自然会提高，专门训练的方法有很多很多，要找到适合自己的最重要，比如擒拿需要指力和腕力，可以双手互抛杠铃片，用手指捏住；更简单的就是提重物上下楼、做引体向上等等需要手指和手腕参与的运动都可以。最后建议多多实践，擒拿讲究的是锁关节拿穴位，因此了解人体构造很...
如何练手腕力量?
一、徒手练习：1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下...
