我想问下我身高178,可以摸到篮板,但是我想增强身体和弹跳扣篮,我想问下我应该如何增加弹跳身体如何去训练

Question

我可以去健身房练,谁可以给我制定一个方案让我可以完成我的扣篮梦?178,体重150斤...

Answer 1

　　现在几岁？太早练的话怕对身体发育有影响
　　可以去健身房的话倒是方便很多哦
　　我说点以前高中时候自己练的些方法吧 因为是学生 消费不起只能练些不需器械的
　　扣篮我感觉就是爆发力和平衡感 这两点做到就好
　　爆发力的话 腿部肌肉必须的 负重提踵（小腿）+蛙跳（大腿肌群）
　　还有就是上肢力量 据说占到爆发力的30% 俯卧撑就可以了 有哑铃的话也可以 配合点额外的手臂肌肉的训练
　　平衡感 尤其是跳在空中后做动作就看腰腹肌了 仰卧起坐 就OK
　　基本上坚持个两到三个月 以前能摸板的话现在可以超出筐一个手掌，勉强可以扣

　　我180 体重160（最近增重到160），练力量的时候适当泡点蛋白质粉（国产的不要，一样的价格，效果太差）喝很有效果，不论对肌肉的形状还是力量。

　　上面说的俯卧撑和仰卧起坐可以去优酷上搜“在家练胸肌”和“8分钟给你六块腹肌”，而且分阶段的，按照自己的情况循序渐进。
　　蛙跳 提踵什么的 事先把膝关节活动开 别伤了 做多少组也看自己的情况吧

　　其实弹跳专门有个叫Air Alert 的计划，不过记得要6个月，周期很长，可以去了解下

　　我高中刚毕业，高二的时候可以扣，然后高三一年没锻炼，暑假里只能摸摸板，囧，现在练下来恢复得差不多了，还要继续。每天40多分钟还是蛮轻松的
　　健身房的话 请私教要小心，很多都是骗钱的，并不是专业搞健身，考那张证据说4000块就可以，很多都是来混的。
　　一楼说的很对 贵在坚持 加油！！

Answer 2

假设你现在指尖能碰到篮筐，保守算，要扣篮起码摸高还要增加20厘米以上，才能勉强扣篮，说实话，一个年轻的黑人也很难做到通过训练增强20厘米的摸高。弹跳力后天是很难训练的。高强度的训练能帮助你提高5到10厘米已经很不错了。
不过，扣篮真的就是一个梦吗？不然，你可以去体育馆找那种降低版的篮球架，包你扣得很爽。不过估计就做几个简单动作吧，什么胯下，360，大风车还是比较有难度的。

Answer 3

每个人的弹跳是有极限和瓶颈的，还有先天的，首先看研究一下你的腿，你的腿是什么型
如果你是大腿较粗，小腿较细，那么你还有潜力，是先天的篮球运动员的腿型。如果一边粗，基本上是足球腿型。下面大上面小的，基本上是长跑腿型。
先看自己的腿型，弹跳基本上与小腿的柔韧程度，和大腿的肌肉结实并存的
小腿的训练方法是，踮脚跳，就是跳起来的时候脚根不着地，双腿绷直，原地跳跃，你会感觉小腿发酸。长期联系，提高小腿柔韧性。
大腿的训练方法是，蛙跳，还是老话了，如果能坚持的话，28米的球场，来回跳四组，以自己的耐力决定，但一定要尽力弹跳。效果更明显。
最后，想练弹跳，不是说今天练了，明天就有起色，要持久，才能看出效果。祝你成功，尽量不要负重，很可能对骨骼不好，如果你已经不发育了，那没什么。

Answer 4

说实话你跳的不高，我181能抓着框吊着了
你先减重，130到140差不多

Answer 5

负重蛙跳。坚持

Answer 6

看你周围最方便做的有利于弹跳的运动 坚持做就ok