减肚子和增肌可以同时进行吗 希望高手给个意见

Question

本人178cm 75kg 上大学以后基本很少运动 经常喝酒 又爱吃零食 结果肚子变大了~很多脂肪 身体其他地方还可以不是很胖 就是腰部明显 最近上班了办了张健身卡 想减肚子加增肌 在很多论坛看了 都说减肚子需要有氧 但是有氧多了肌肉又会变小 还说仰卧起坐只能练腹肌但是脂肪不会消掉~ 还要控制饮食 但是增肌又要多吃多餐 很矛盾啊 减肚子和增肌可以同时进行嘛 希望高手指点下 还有练器械的话 因为上班所以最多只能一星期去3次或4次 在跑步或骑车减肥的同时加做器械运动 有氧时间应该是多久 有氧和器械谁先后 器械的话 怎么计划 比如1 3 5去健身房 1练什么部位 3练什么 5练什么 什么部位一起练会有更好的效果？我是新手 希望大家帮帮忙 给个意见和健身计划 感激不尽！

Answer 1

基本是不影响的。减肥是减脂肪，增肌是增蛋白质，是两种组织。减脂是全身平均的减的，很难只减某个部位。因为脂肪喜欢在腹部堆积，所以特别明显。
减脂配合增肌效果更好，因为增肌有助于塑造形体。腹部紧绷了，赘肉也就不明显了。
减脂是要靠长时间有氧运动和合理饮食的。仰卧起坐练的是肌肉力量，当然如果你能连续做一小时，也能减肥~~
长时间有氧运动需要半小时以上，才有效果，不然只消耗血糖，基本对减脂无效。建议在健身房锻炼一小时，糖分消耗的差不多了，出去慢跑一小时。这样效果好。刚开始跑不了那么久，就跑一段走一段，但要坚持一小时。
锻炼计划网上有很多，就不复制了。原则就是每天练一两个部位，一个大肌群，一个小肌群。先练大的，后练小的。第二天换部位。每周只能练三四次的话，就每周一个循环吧。人体大肌群主要有胸 背 腹 大腿，小肌群主要有肩 肱三头肌 肱二头肌 小臂 小腿。

Answer 2

呵呵，看了你这个提问，觉得你真是纠结啊= =~（其实纠结点好，不纠结就瞎练了）
减脂和增肌确实不能同时进行。但是为什么呢？
因为减脂会影响增肌的效果。重点来了， 是 影 响 增 肌 效 果。不是对增肌一点作用都没有。
换句话说，减脂+增肌的效果可能是单纯增肌的80%效果。 不知道你能不能明白。
所以，并不是说增肌以后减脂就没有效果了~

其次，你主要想做的是什么呢？是减肚子，还是增其他部位的肌肉呢？
如果你很想减肚子，那就多做做有氧运动，还有仰卧起坐，两头起。没事的时候，练练器械什么的。
如果你的重点在练肌肉，那你就大胆的练肌肉，每周拿出2天来做有氧运动，对你的全身，都是有减脂效果的！
说了不少了，欢迎追问~

追问

主要就是想练肌肉和减肚子 因为有肚子确实不美观 练肌肉的话当然是全身都练啊 那样才协调啊 朋友你练了几年了？ 有氧和器械同时进行可以吗？谁先谁后？大致量是多少？可以加你QQ细说吗？交流交流！

追答

有氧和器械可以同时进行，目的是减脂。
我的建议是，先10-20分钟热身，然后器械，最后半个小时至一个小时有氧。这是减脂的方法。

我不经常上Q- - 呵呵。。。欢迎追问- -

Answer 3

第一：
体侧身高178CM，按照体重75KG，体重正常（如果有现阶段数据请提供），如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。178cm，至少要78kg以上。你是非专业人士控制在70-76kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。
你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。

有氧和无氧，通常顺序。
-1.运动前热生8-12分钟，身体出汗即可。夏天可以微出汗。达到身体预备热身
-2.无氧运动，3组器械，20-40分钟，依个人体力而定。一开始以25分钟为宜。
-3.有氧运动，25分钟以上，建议30-35分钟，不建议过50分钟。（每分钟心率控制在125-140之间最佳。）

第二：
运动前后补充 水分，高蛋白食物，无脂肪（尽量少脂肪）。3分练习，7分饮食。饮食很重要，减少脂肪摄入。
增肌肉
-不一定去健身房。饮食时间注意(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)

合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，
01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。
02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)

饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

第三：
吃蛋白粉，暂时没有必要，毕竟不是专业人士不推荐。
如果一定要吃，推荐专业的高浓度的动物蛋白质，和增肌粉，都可以。高浓度蛋白质可以再睡前1小时吃10-20g，增肌粉可以安排在运动前后吃20-25g。

Answer 4

我跟你一样啊 也是需要增肌和减小肚子同时进行的 但是这样确实没法实现 所以我就重点增肌了

而且有小肚子 换个角度看 是因为你没胸肌 所以显得肚子特别大 把胸肌练起来 同时练腹肌 会好一些 我练腹肌只做仰卧起坐 两个月肚子确实小了 但是还是有一点 所以仰卧起坐肯定能减脂肪的

平时也要注意走路不要挺着肚子 要挺胸 所以要练胸肌啊

我练的也不太勤 这些是心的~~

Answer 5

把你能用的有氧器材都多玩玩、、、看看效果