如何安排健康的饮食时间?

饮食时间越来越不规范,对身体健康很不好

一天健康的饮食安排大体总结如下:
1. 早上起床喝一杯蜂蜜水,这样可以防止结石。
2. 早饭一定要吃的营养,如果想省事,可以喝一杯成品的早餐奶,一个鸡蛋,一个苹果,2根黄瓜或者其他的蔬菜,如果饭量比较大,可以吃一个红薯。
3. 起床以后,要开窗通一下风,空气质量也是衰老的一个关键性因素。
4. 如果有条件,起床后,冲一下澡,先用凉水洗一下,然后再用热水冲,这样可以锻炼心脏的能力。
5. 保持嘴巴张开,这样可以使自己的心情舒畅。
6. 午餐主食是红薯,一定要吃点肉,最好是鱼肉,蔬菜也要吃,中午要顺便喝一杯果汁,同时吃一个苹果。
7. 下午3点到5点之间,要保持活动,或者是健身,或者是散步,或者是爬山,一定要让自己出出汗。
8. 晚饭比较随意,喝一杯纯牛奶,补充一下钙,主食仍然是红薯,如果有条件,可以做个杂粮豆浆喝,把十多种杂豆组合起来,做成豆浆。
9. 晚上10点起,要入睡,不管有多重要的事要做。
10. 睡觉前,要用热水洗澡,并且用澡巾搓一遍,这样便于细胞调整到最佳状态。
11. 睡觉前,把大腿靠到墙上,自己躺到床上,倒立15分钟。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2012-04-08
6点早起锻炼,7点半吃早饭,饭后散步十分钟,早饭吃稀饭,或者喝豆浆。
中饭11点半不要吃太饱,一般感觉7分就差不多,
晚上5点半可以吃半个饭,饭后散步半小时,然后补充点水果本回答被提问者采纳
第2个回答  2012-04-08
早餐吃的像皇帝,蔬菜蛋白卵磷脂一个都不能少,
午饭吃饱,
晚餐吃的像乞丐~~哈哈

其实吃饭要先吃生菜,熟菜,再吃肉。因为菜消化的比较快,肉类比较慢。先吃肉容易消化不良还囤积脂肪……
搭配得当,多吃杂粮,尤其是豆类~~~
西红柿,洋葱都是防癌佳品~~要经常吃呢~~~

其实古人很讲究 食饮有节,起居有常。
不仅食饮要有节奏,不能暴饮暴食,而且要符合节气规律
比如冬天 北方大部分地区基本就大白萝卜和白菜,那么这两个 对北方人身体就是最好的。不然会给身体一个错误信号~~比如冬天吃夏天的食物,身体以为夏天来了,该闭合的毛孔打开了。。。不感冒才怪~~
这个是中医的理论啦~~- -不过在大棚菜泛滥的今天 好像很多人都在乎营养补全,不在乎这个呢~呵呵
第3个回答  2012-04-11
民以食为天”,吃对了,吃好了,身体才会健康。不过,营养需要平衡,膳食贵在合理。研究表明,我国居民的营养“缺乏”与“过剩”并存,表现为动物性食物及脂肪的摄入量呈现增加趋势,膳食纤维的摄入量则在减少,导致与营养失衡有关的慢性病明显上升。
  其实,只要补足“缺乏”的,减少“过剩”的,达到营养均衡,健康就能“唾手可得”。
  营养均衡最健康
  人们的生活质量大大提高,开始关心自己每日摄入营养是否均衡的问题。而到底什么样的饮食结构才算是营养均衡呢?
  实际上许多人对各种食物所能提供的营养价值存在很多误解。甚至有人认为只有吃精粮才能够保证自己的营养供应,殊不知,这是极其错误的。根据专家的意见,人在一天之内应吃齐四类食物,即五谷、蔬果、乳类和肉类,这四类食物为人体提供每天需要的七大养分,包括水分、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维,因此,这四类食物合称“均衡的食物”。如果我们平时能完整均衡地摄取人体所需的维生素、矿物质,就可以提高自身的抵抗能力,避免疾病侵袭。
  中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》,对如何合理调配膳食提出了科学的方案。推荐的成年人每日合理膳食方案从塔底到塔尖分别为:谷类300~500克;蔬菜类400~500克、水果类100~200克;畜禽肉类50~100克、鱼虾类50克、蛋类25~50克;奶类及奶制品100克、豆类及豆制品50克;油脂类25克。
  人类的食物是多样的,平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体的需要,达到合理营养、促进健康的目的。在多种食物中,最重要的是谷类及薯类,谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
  尽量避免只吃副食、不吃主食的倾向;注意粗细搭配,吃些粗杂粮等
  稻米、小麦不要碾磨太精,否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失到糠麸之中。主食摄入量不足,副食特别是荤菜吃得太多,脂肪和胆固醇的摄入量也相应增多,容易引起肥胖及并发症。因此,要避免无限量地吃菜,应将一部分胃口留给主食,因为健康成人每天吃的主食至少要在300克以上。不少人习惯用蔬菜水果代替主食,这也是不科学的,因为蔬菜水果提供的营养与主食有很大差异性,互相不可代替。
  此外,各式压力(也包含着情绪压力)、香烟(包含吸二手烟)、环境污染、睡眠不足、缺乏运动……也都是影响营养均衡的“毒物”。它们具有增加自由基的产生、加速营养素的消耗、减弱免疫细胞的作用。因此,培养运动习惯及休闲兴趣,戒除不良的生活习惯也是重要的,同时,拥有包容洒脱、幽默开朗的胸襟,更是提高免疫能力的妙方。
  营养Q&A
  Q:碳水化合物是什么?从哪些食物获得?
  A:碳水化合物包括糖、淀粉和膳食纤维。富含碳水化合物的食物有稻米、玉米、小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖。
  Q:什么是微量营养素?
  A:维生系和矿物质都称为微量营养素。它们和碳水化合物相比需要量要少的多,但却是良好营养所必须的,它们有助于保持机体健康和正常工作,一些矿物质也参与组成机体组织。
  Q:怎样合理安排三餐?
  A:每人都要安排一日三餐,每餐的热能分配以早餐占全日总热能的30%,午餐占40%,晚餐占30%较合适。
  Q:为什么要多吃蔬菜水果?
  A:含丰富的矿物质,如钙、铁、镁、铜等;含大量的维生系C和其它维生素;含丰富的纤维素;含有易被人体吸收的糖类及蛋白质、少量脂肪类等。
  Q:偏食对健康有什么影响?
  A:偏食容易导致营养不良,使身体抵抗力降低,儿童时期偏食,影响生长发育,年轻人也不宜长期吃素,否则,缺乏全面营养,也会影响健康。
  Q:家庭饮食习惯中要注意的问题有哪些?
  A:粗细搭配,经常吃一些粗粮杂粮等;要注意膳食的色、香、味和饮食习惯;做米饭时,应尽量减少淘米次数;蔬菜烹调时先洗后切,尽量不用水焯,应急火快炒;烹调蔬菜时,加些淀粉或肉混合烹调,因淀粉和肉中含有的还原型谷胱肽可保护维生素C;烹调蔬菜时,提倡尽量吃一些生蔬菜;烹调时,应尽量采用植物油,不用动物油炒菜、和肉馅,肥肉最好不超过30%;少食多餐,八分饱即可,切忌暴饮暴食,少吃零食;甜食要少吃;茶和咖啡不宜太浓。
  世界卫生组织曾经过3年的研究和“评选”发布了一张食品榜单,它揭示出了六种最健康食品和十大垃圾食品。
  健康食品
  蔬菜十三鲜入榜“最佳蔬菜”的有13种,都是我们平时经常会吃到的。
  红薯里含有丰富的纤维、钾、铁和维生素B6,不仅能防止衰老、预防动脉硬化,还是抗癌能手,所以它被选为蔬菜之首。
  日常饮食讲究酸碱搭配,而我们平日吃的肉类几乎都是酸性食品,所以要和碱性食物搭配在一起吃,蔬菜中卷心菜、芹菜、胡萝卜等就是碱性食品。芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里蕻、大白菜也要记得多吃。
  九种水果香甜可口
  头号水果是木瓜,木瓜里的维生素C远远多于橘子的含量,而且木瓜还有助于消化人们体内难以吸收的肉类,能防止胃溃疡。
  肉甜汁美的草莓不但汁水充足,可以让你的肤色变得红润,还能减轻腹泻。
  此外,猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜这几种香甜多汁的水果也跻身最佳食品之列。
  荤菜吃出均衡营养
  进榜的最佳肉食当数鹅肉、鸭肉、鸡肉、鱼肉,其次才是羊肉、猪肉和牛肉。鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油,对心脏有好处。
  养脑巧吃干果
  菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜都有补脑作用。此外,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类零食对脑子也很有好处。
  垃圾食品
  方便食品
  饼干、方便面、碳酸饮料都是我们平常图方便时的方便食品,方便食品中多有添加剂、食用香精和色素,长期食用方便食品,会影响人体健康。
  烧烤
  由于肉直接在高温下进行烧烤,被分解的脂肪滴在炭火上,再与肉里蛋白质结合,就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。这种物质对人体影响最大的是它的强致癌性和致突变性。
  三类副食
  三种副食垃圾不可不防,那就是罐头、果脯和冰淇淋。
  营养均衡的8个Tips
  1.早起一杯白开水
  早起一杯白开水不仅可以清洁肠道,还可以补充夜间失去的水分。
  2.早餐不能省
  不吃早餐,10点钟左右就会出现低血糖症状,如头晕、心慌等,而且这也会造成下一餐进食后的血糖和胃肠负担加重,增加胆囊疾病的发病率。几片全麦面包,一碗米粥或麦片,一个鸡蛋,一个水果,这样一顿早餐能让你一天精力充沛。
  3.蔬菜水果多多益善
  成年人每天蔬菜摄入标准为至少500克。而且最好能吃5种以上的蔬菜。另外,如果没有糖尿病等禁忌症,营养学家建议应每天吃2~3个水果。
  4.爱上奶制品
  我国大众饮食结构中奶制品含量过低。通常,女性从28岁后钙质开始渐渐流失,更年期后流失速度更快。多吃奶制品是补充钙质的绝好选择。
  5.菌菇类食品要纳入膳食结构。
  6.别忘了红糖
  红糖价廉,却含有丰富的微量元素,对女性补血效果极好,长期适量服用红糖,连皮肤都会靓丽起来。
  7.咖啡好喝要限量
  多喝容易引起钙的流失。而且过多的咖啡因摄入也会对神经和心脏带来刺激。夜晚喝,尤其会影响睡眠质量。
  8.每周餐桌上至少有一顿海鱼。
第4个回答  2012-04-08
注意饮食时间和营养搭配..
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