做俯卧撑是可以练出胸肌，但是不同的姿势刺激不同的部位，宽距的话对胸肌两侧刺激大，窄距的话对胸肌内侧刺激大。你说练了没反应：一个是动作不标准，没有做到位，跟本就没刺激到肌肉，或是刺激不大。二是量太少了，对肌肉的刺激也不大。你可以先把动作做标准，然后量的话可以慢慢加，做到自已俯卧下去撑不上来为准，以后就慢慢的加，可以隔三天加5个或是几个，这个由自已定。但是动作一定要做标准，第一次做完后第二天早上醒来会感觉胸肌那里痛，然后休息几天，等胸肌那里不痛了就可以天天接着练了。希望这些能帮到你。追问
我是女生 我坚持了有段时间了 但最近才发现，练身体其他部位，如腹肌，第二天都会很酸痛。但练俯卧撑一直都没感觉，难道是动作不标准？我一般每次做两小时，5个一组，能做5、6组吧，每次做完都是肩膀或者后背连结胳膊的地方酸痛。女生到底应该怎样做标准动作呢？有图吗？
追答果是天天做的 就很正常 偶尔做一次 没疼痛 就代表没做标准
做完俯卧撑胸部不疼是什么回事
是的，你的动作还是有问题的。没有针对胸部的。或者说你的手臂力量不足，不足以力量到达胸部。我给你介绍动作和相对肌肉的联系方法吧。俯卧撑有很重。希望对你有用处 俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度...
为什么做俯卧撑胸肌没感觉,我动作是标准的,宽距窄距都没感觉?
有可能是锻炼的强度不变，导致肌肉的刺激变少，建议可以增加俯卧撑难度，例如：把双脚抬在高处，做下俯式俯卧撑，或者双腿并拢，一只脚触地。 身体向下的时候宁慢勿快，动作越慢所参与的肌肉就越多。 这种方法非常有效！
为什么俯卧撑做到胳膊没劲起不来为止第二天胳膊却一点也不酸 和没...
第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做...
为什么我做俯卧撑手臂很酸,而胸肌却没什么感觉。
应该是受你手的距离或者做的量不够。俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是...
为什么做俯卧撑就感觉胳膊三头肌很疼,胸部没什么感觉,就按压才疼,做动...
这道理很简单啊，俯卧撑有很多种姿势，如果做的动作只用到三头肌，自然是三头肌很疼，姿势做到位才会刺激到胸部。胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）
俯卧撑宽距窄距什么意思
手掌的距离，不同距离有不同的锻炼效果
做窄距俯卧撑后,腋窝靠近胸大肌这块酸痛,正常嘛!?
请放心，是正常的，如果是没有经常做这种锻炼的人，刚开始出现部分酸痛，比如你所说的胸部这块区域，由于是肌肉产生的乳酸和酒精，使得肌肉出现酸痛的现象。但其实是不用担心的，坚持下去就不会了，我们做这个不就是为了锻炼肌肉吗？😊请采纳！
我手臂力量比较小,一般按着床做俯卧撑。练完之后胸没感觉,二头有...
做俯卧撑是可以练出胸肌，但是不同的姿势刺激不同的部位，宽距的话对胸肌两侧刺激大，窄距的话对胸肌内侧刺激大。你说练了没反应：一个是动作不标准，没有做到位，跟本就没刺激到肌肉，或是刺激不大。二是量太少了，对肌肉的刺激也不大。你可以先把动作做标准，然后量的话可以慢慢加，做到自已...
为什么窄距俯卧撑比宽距的难做?
因为锻炼的地方不一样，宽距是练胸肌外侧，窄距是练胸肌内侧，一般人都是用胸肌外侧的肌肉群，内侧的很少用到，所以刚开始练的时候会很吃力，时间长了就好了 ···继续加油···
请问每天如何计划锻炼宽距俯卧撑、中距俯卧撑、窄距俯卧撑?我是男性...
每天300百吧，分三次，分别是早，中，晚三个时间段！宽距一次50其它分别25，如果感觉自身身体可以承受，可以翻部增加煅练量！ 采纳一下！
