跪求120斤减到105斤的减肥方案

Question

我现在在是120斤，我现在过年前减到105斤。有谁可以提供科学点的方案。 在晚上睡觉之前做什么运动比较利于减肥。

Answer 1

说实话，减肥这个东西它的方法其实就是要注意合理的饮食以及适当的运动。想要通过快速而又简便的方式不付出任何努力去减肥，这样的方法要说没有，其实也有，只不过这样的方法很多人并不愿意去使用，因为这样的方法往往会涉及到一些药品以及要动手术等多方面的方法。因此对于减肥人士来讲，我们还是建议通过合理的运动以及合理的饮食去尝试减肥，哪怕这样的方法相对来说所需要花费的时间较长，但是它对于我们的身体来讲却是最为健康的。

合理的饮食

所谓合理的饮食就是我们一定要注意自己每天所摄入的食物为我们提供了多少的热量。如果说我们每天所消耗的热量小于每天摄入的热量，那么很显然日积月累之下我们的体重会慢慢飙升。因此想要减肥就要保证我们每天所消耗的热量大于我们每天所摄入的热量。这样才能够在时间的堆积之下慢慢的瘦下来。

而在这里我们建议我们在减肥期间油脂其实是一定要摄入的。不要认为，啊，我要减肥，我一点儿油都不能吃，其实这样的想法是错误的。虽然说可以摄入，但是我们建议不要过多的摄入油脂，尽量在平时的日常饮食当中多摄入一些蛋白质含量较高的食品。比如说我们如果说想要补充肉类的话，去食用白肉，尽量不要食用红肉，如果说想食用红肉的话可以选择牛肉。

同时要注意自己在水果以及蔬菜上的补充。很多肥胖人士有一个共同的习惯，那就是不喜欢吃蔬菜，也不喜欢吃水果。反而喜欢吃一些甜点比较油腻的东西，但是我们要注意这一类东西往往就是使得我们发胖的原因，因此在减肥期间一定要杜绝这类东西，转而补充一些我们平时不喜欢吃的蔬菜和水果。

合理地进行运动

管住嘴迈开腿这句话很多人都听过，它其实就是我们对减肥的最好办法。而其中迈开腿指的就是要进行运动，如果说不是想要快速减肥的话，那么我们没有必要每天进行持续时间较长，运动量较大的运动，而是每天去做半小时的有氧，这样的话，通过长时间的积累，慢慢的我们也会瘦下来。

在提到减肥的时候，很多人都说我也有运动啊，我每天都跑步，可是你会发现说出这样的话的人，他每天都跑步不假，但是只是在前期的时候。他并没有坚持下来。如果这个时候你问他你为什么坚持不下来呢？他会说：我都跑了，结果我1斤都没有瘦下来。可是你没有坚持下来，你怎么会知道最后的效果并不好？

最后给大家普及一下再热量这一方面的知识，同常来讲，每天不做任何运动，仅仅只是躺在床上，人体也要消耗一定的热量那维持人体自身器官的运转。一个非常简单的计算公式，如果说你是年龄处于18周岁到30周岁的成年男性的话，那么你每天即便是不运动。你所需要消耗的能量与你的体重是有一定关系的，这个时候可以以体重的公斤去乘与15之后再加上600，就是你每天所需要消耗的最基本热量。

Answer 2

以下是本人亲身减肥方法：现在每天也正在使用中，希望能帮到你。

6:30起床，喝一杯水，原地跑步30分钟，活动一下身体的各个部位，简单的练练瑜伽中的几个部分。

早餐：一杯燕麦片（每天）。一份稀饭、二个茶叶蛋（蛋清），二个菜包，一个馒头，以上每天只选一种。小菜一碟。

午餐：粉干，一份西红柿盖浇饭（不加油） 或者白菜肉丝盖浇饭 或者土豆丝盖浇饭，以上只选一种，加一份汤。吃的顺序是：先喝汤，再吃菜，最后吃饭。有时吃一份麻辣烫（蔬菜居多）少放油。七八分饱。

四五点左右会吃一到二个水果，或者黄瓜或者西红柿。晚餐不吃。
有时下午会吃一点点小零食（少量）。

9:30做运动：呼啦圈1500个；瑜伽40分钟。做完睡觉。你也可以试试跳绳。本人以前是128斤，现已减掉了12斤了。现在还在努力。

祝我们都减肥成功！

Answer 3

可以吃一些新鲜蔬菜水果还有多喝水，可以排毒，，有很多蔬菜水果是可以减肥的，但是不能当饭吃啊。楼上的提到了用西红柿当早餐，我想可以的因为我看过资料西红柿也可以减肥，但是不能空腹食用，关键是少吃最好不吃含糖量高，高脂肪高热量油炸，腌制等垃圾食品。因为这些食品都是导致肥胖的罪魁祸首。

Answer 4

可以吃一些新鲜蔬菜水果还有多喝水，可以排毒.少吃多餐

Answer 5

少吃零食多喝水以及注意睡眠~