如何能快速提高百米跑的速度、原地砸铅球、立定跳远的距离？

Question

我以前是个体育生，现在我想考个体校，但由于我有两年的时间没去练过，现在体育成绩还行，但离录取还有不小的差距？ 知道的朋友们赶快告诉我，谢谢…

Answer 1

深蹲 和速度耐力跑练习（100 200 400）米每天做3组 记得热身 要适当休息放松

Answer 2

百米跑：负重跑步训练；铅球：每天多练；立定跳远：负重训练，比如脚上绑个沙包等。

Answer 3

既然以前练过身体素质一定不错，有一定基础肯定有帮助，多做力量，做技术性动作，练习摆臂，严格要求自己，规范技术动作，不光要想着艰苦训练，提成绩，还要从细节方面提高

Answer 4

一看你的问题 我猜你的下肢力量一定不怎么足 深蹲能搞90KG没，负重能挑200最好是一口气跑完 立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。