我身高190、105kg，15岁 我想打小前锋，我想要扣篮，可是现在刚碰到篮筐，请大家给我个训练计划（增弹跳）
我现在高一，我不想打中锋了，190实在没前途，省里比赛中锋都比我高很多。 我跟腱不长，才17cm，诚信求一份综合的（以增弹跳为主）的训练计划， 请那些不懂篮球的朋友就不要答了
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你才15岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你才15岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-12-19
我很迷惑 你既然能够参加省里的比赛 应该有不错的教练才对呀
不说那个了 告诉你吧
扣篮要什么 绝对高度 只要你跳得高就可以扣篮
你自重过大 即使你拥有再多的力量和爆发力也是无用功
要控制饮食 要参加无氧运动以及负重练习
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
每天都中速跑5000m就可以达到有氧训练的训练量了，这可以调节你的新陈代谢且促进你骨骼的生长，你才15岁正是长身体的时候，练什么都快。虽长跳的就是杠铃的练习。扛着杠铃 跨步跳 半蹲 深蹲 蹲跳 都是不错的练习 但你不要为了长成绩快 而选择大重量去练习 你的骨骼没有发育完全 蹲太重的会把你压坏的 应该小重量多次数 一星期上力量2到3次就可以了 不要太多 不然会乳酸堆积 严重的话很有腰伤或者膝伤 练习的时候要注意保护 练完之后放松跑几圈 之后压压腿 注意 这时候 压腿最长弹跳 15岁时发育的特别快 你的力量会长的很快 你深蹲90kg不是问题 当然 是你最后的重量 开始也要拿20kg的杆来练习动作一点点往上加的 一下蹲那么多可不行
要减肥 要长力量 这就是你要做的
不要拿跟腱说事 那不是绝对的
跟腱比你短的能扣篮的有的是
加油 你一定行本回答被网友采纳
不说那个了 告诉你吧
扣篮要什么 绝对高度 只要你跳得高就可以扣篮
你自重过大 即使你拥有再多的力量和爆发力也是无用功
要控制饮食 要参加无氧运动以及负重练习
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
每天都中速跑5000m就可以达到有氧训练的训练量了，这可以调节你的新陈代谢且促进你骨骼的生长，你才15岁正是长身体的时候，练什么都快。虽长跳的就是杠铃的练习。扛着杠铃 跨步跳 半蹲 深蹲 蹲跳 都是不错的练习 但你不要为了长成绩快 而选择大重量去练习 你的骨骼没有发育完全 蹲太重的会把你压坏的 应该小重量多次数 一星期上力量2到3次就可以了 不要太多 不然会乳酸堆积 严重的话很有腰伤或者膝伤 练习的时候要注意保护 练完之后放松跑几圈 之后压压腿 注意 这时候 压腿最长弹跳 15岁时发育的特别快 你的力量会长的很快 你深蹲90kg不是问题 当然 是你最后的重量 开始也要拿20kg的杆来练习动作一点点往上加的 一下蹲那么多可不行
要减肥 要长力量 这就是你要做的
不要拿跟腱说事 那不是绝对的
跟腱比你短的能扣篮的有的是
加油 你一定行本回答被网友采纳
第2个回答 2010-12-19
主要要增强腿部肌肉，增强腰部力量，弹跳这东西爆发力也很关键
第3个回答 2010-12-19
哈哈 首先我想问你在什么地方 然后我想说小前锋不是说打谁都能打的 小前锋，最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分 最基本的中投命中率 看看自己咋样...
第4个回答 2010-12-19
我日 我也15岁 身高187 体重61kg 同学你还是打中锋吧
弹跳慢慢来吧 你体重一下来 弹跳就上去了
弹跳慢慢来吧 你体重一下来 弹跳就上去了
我身高190、105kg,15岁 我想打小前锋,我想要扣篮,可是现在刚碰到篮筐...
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,你才15岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,...
怎么练肌肉?我身高181,体重105KG,我想练比较匀称的肌肉,请高手相助
腰围=身高 X 0.47 ( 如:身高190cm的标准腰围=190cm X 0.47=89.3cm )臀围=身高 X 0.51( 如:身高190cm的标准臀围=190cm X 0.51=96.9cm ）哑铃一周健身方案 日期 锻炼内容 有氧运动 力量锻炼 柔韧性练习 周一 慢跑（快走）50分钟 哑铃平卧推3×25 快走5分钟，拉伸练习15分...
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