如果有腰背疼痛问题，最不适合做弯腰动作，避免弯腰提重物，尽可能以下蹲代替弯腰，提拿重物时用力要均匀。有些细节方面也要注意，比如家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置，如果高度偏低，使用时往往需要弯腰前屈，增加腰部压力，所以如果可能的话，尽量调节到合适的位置。
跟弯腰动作相反的“拱桥”最适合腰不好的人。动作要领是平躺于床上，以头顶、两个手肘、两只脚为支点，支撑起身体挺起肚子，形状如一座人体拱桥。每次挺起来后坚持几秒，4～5次为一组，每天做3组左右，这样做有利于腰背病情。
扩展资料：
现在的沙发都是具有弹性的，虽然有些人这样觉得舒服，但是人坐在上面或躺过久的话，就会造成肌肉的不正常牵拉、骨胶原的过量生成。
骨胶原本来就是连接肌肉组织的纤维部分，它能起到保护肌肉的作用，但是一旦过量的生成了，就会造成对血管及神经的挤压这样肌肉就容易萎缩。所以，沙发不适宜久坐，更不应该长期在上面睡觉。
如果长期睡在特别软的床上，是会影响脊柱的生理曲度，导致生理曲度变小，特别是会对小孩的成长发育造成影响。另外，太硬的床(比如光板)也有可能因为压迫脊椎旁软组织引起局部血液循环障碍，造成疼痛不适，也应该避免。
考虑腰椎和颈椎的健康，选择一款保护脊椎的床垫必不可少。喜临门结合中国睡眠指数报告数据分析，深入了解中国人脊椎的自然曲线，跟踪对比人体对软、硬最舒适的体验，打造最适合国人的护脊体系。
参考资料来源：凤凰网-警惕！睡沙发竟然对脊椎的伤害这么大
参考资料来源：人民网-爱睡软床久坐软沙发 当心你的脊柱和腰椎健康
睡沙发导致腰疼怎么办
首先，更换合适的床品：如果腰疼是由于睡沙发导致的，我们应该尽量避免睡在沙发上，而要睡在比较硬实的床垫上，因为硬实的床垫能给腰部提供充足的支撑，帮助腰部放松，减轻腰部的压力。其次，加强锻炼:对于长期久坐的人来说，养成一些运动习惯是很有必要的。合理运动，如针对腰椎的按摩和轻微的腰部运动，...
睡沙发腰疼怎么回事
睡沙发如果出现腰痛，可能是在睡沙发的过程当中，因为睡觉姿势的不当，或者是因为沙发过于柔软所导致的，一般都是由于睡觉姿势不当，引起腰部的肌肉痉挛或者僵硬，引起一过性的疼痛，这种疼痛可以非常迅速的缓解，通过对局部肌肉的放松、按摩、热敷便可以很快缓解。另外如果平时有腰痛的毛病，尤其是在弯腰干累...
睡沙发后腰疼怎么办
1.外敷艾叶艾叶有温补功效，可以通过外敷来消除腰疼。将艾叶加热后直接附在患处，每次15-20分钟，每天2-3次。2.趴着伸展腰部可以趴在床上或者地上，让双手并拢向前伸直，同时将头和肩膀也一起向前伸展，保持10-15秒钟，每次进行3-5次，可以有效舒缓腰部压力。3.慢跑或者快走适当的运动可以增强身体的...
睡沙发腰疼怎么办
可以选择一些适应性的锻炼，比如散步、瑜伽等，让你的身体保持柔软，减轻你的疼痛。总之，睡沙发腰疼的问题可以通过正确的睡姿、使用枕头和床垫、调整身体角度以及保持身体运动来得到缓解。同样重要的是，如果腰痛持续不止，建议您去看医生并接受必要的治疗。无论如何，保持好的睡眠习惯和良好的生活方式对我们...
经常睡沙发腰疼怎么办
睡沙发会对腰部造成压力，长此以往会导致腰疼。下面介绍几种缓解腰疼的方法：1.调整睡姿：尽量避免单侧卧、仰睡等不良姿势，可以尝试以侧卧姿势为主，将双腿微屈，可放置枕头于腿间起到支撑作用。2.充分休息：保证足够的睡眠时间，避免熬夜等不良习惯，并在工作中适当休息，放松腰部。3.运动锻炼：通过有...
睡沙发腰疼怎么办
患者腰椎间盘有可能向两侧突出压迫脊神经根，早期的时候症状没有发作，在睡沙发之后诱发导致腰部疼痛非常明显。可以行腰椎间盘CT检查，如果能够发现椎间盘向两侧或者突出，一般能够明确诊断。诊断明确之后建议睡平板床，要多休息，如果疼痛特别明显的时候也可以考虑口服止痛片，比如塞来昔布对症治疗。
经常睡沙发腰疼怎么办
如果已经出现了腰疼的症状，可以进行一些简单的按摩和拉伸，比如俯卧撑、仰卧举腿、拳击、吊环式等，可以有缓解的效果。如果疼痛比较严重，可以用冰敷或热敷的方法对局部进行治疗，同时进行适当的休息和减轻负荷，如果情况严重可以去医院进行进一步的治疗。需要注意的是，腰疼往往是时间积累的结果，不可能一下...
睡沙发腰疼是怎么回事
1、腰部肌肉劳损，主要由于沙发过软，躺在上面不能维持人体正常的生理曲度，导致在睡觉的过程中，需要持续的肌肉收缩来维持一定的生理曲度，导致肌肉过于疲劳，而表现为酸胀、疼痛，一般通过休息、热敷以及按摩以后逐渐的改善。2、腰椎小关节紊乱，同样是由于沙发过于软，导致翻身活动受限，导致脊柱的翻身活动...
睡沙发腰疼是怎么回事
确诊确立以后建议睡平板电脑床，要多歇息，假如疼痛非常显著的情况下还可以考虑到内服止疼片，例如塞来昔布用药治疗。睡沙发出现腰疼，关键常见于下列好多个原因：第一、布艺沙发是用于坐的并不是用于平躺着，因此布艺沙发的设计方案一般较为硬，并且表层并不平整。通常在睡觉的时候缺乏对人体的烘托和维护...
从沙发上跨下来腰疼了怎么办
你好，这种情况有可能是腰肌劳损导致的，这可能与受凉等因素有关系的 建议：你应该注意休息的，可以配合布洛芬等药物治疗。还可以吃点通经活络、能帮助血液循环的中药就可以调理。建议你还是睡硬床，不要长时间躺在软沙发上，因为软沙发会导致你身体的某个部分因为重力而下陷，尤其是肩膀和臀部，使得身体...
