如果有腰背疼痛问题,最不适合做弯腰动作,避免弯腰提重物,尽可能以下蹲代替弯腰,提拿重物时用力要均匀。有些细节方面也要注意,比如家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置,如果高度偏低,使用时往往需要弯腰前屈,增加腰部压力,所以如果可能的话,尽量调节到合适的位置。
跟弯腰动作相反的“拱桥”最适合腰不好的人。动作要领是平躺于床上,以头顶、两个手肘、两只脚为支点,支撑起身体挺起肚子,形状如一座人体拱桥。每次挺起来后坚持几秒,4~5次为一组,每天做3组左右,这样做有利于腰背病情。
扩展资料:
现在的沙发都是具有弹性的,虽然有些人这样觉得舒服,但是人坐在上面或躺过久的话,就会造成肌肉的不正常牵拉、骨胶原的过量生成。
骨胶原本来就是连接肌肉组织的纤维部分,它能起到保护肌肉的作用,但是一旦过量的生成了,就会造成对血管及神经的挤压这样肌肉就容易萎缩。所以,沙发不适宜久坐,更不应该长期在上面睡觉。
如果长期睡在特别软的床上,是会影响脊柱的生理曲度,导致生理曲度变小,特别是会对小孩的成长发育造成影响。另外,太硬的床(比如光板)也有可能因为压迫脊椎旁软组织引起局部血液循环障碍,造成疼痛不适,也应该避免。
考虑腰椎和颈椎的健康,选择一款保护脊椎的床垫必不可少。喜临门结合中国睡眠指数报告数据分析,深入了解中国人脊椎的自然曲线,跟踪对比人体对软、硬最舒适的体验,打造最适合国人的护脊体系。
参考资料来源:凤凰网-警惕!睡沙发竟然对脊椎的伤害这么大
参考资料来源:人民网-爱睡软床久坐软沙发 当心你的脊柱和腰椎健康