瘦人怎么练力量（肌肉）

Question

我12岁 并且挺瘦的，怎么样才能让自己变得有力量（有肌肉）

Answer 1

　　方法有以下：

　　1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　　2.立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　　3.俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　　4.仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　5.哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

　　6.游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

Answer 2

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Answer 3

哎………这些问题已经把百度问烂了，12岁啊…腹肌仰卧起坐每天两次，每次两组，每组30个，三头肌 胸肌俯卧撑，同上，二头肌引体向上每天2次每次2组每组5个，韧带 斜方肌做位体前曲，每次坚持30秒，每天3次，背起，方法同仰卧起坐，（累死了………）

Answer 4

首先，要吃好，补充必要的营养。可以搜一些练肌肉的健身动作，自己偿试着做，当然不要去学太难的。

Answer 5

作为同样是瘦人的我，我的力量就比同龄人大，因为刻苦的锻炼。每天成百上千的俯卧撑练出来的