我想半年练好大块肌肉，身体看上去更强壮，我现在大二，，健身房学校没有，我自己买了哑铃，有人提提建议

Question

我想半年练好大块肌肉，身体看上去更强壮，我现在大二，，健身房学校没有，我自己买了哑铃，有人提提建议吗？谢谢，早晚跑步，快跑还是慢跑之类的，有切身经历的谈谈怎么做的，谢谢，我以后也会坚持的，

Answer 1

你好，我是健身发烧友，确切的说我是对健美狂热，可以帮到你。
大二男性的内脏发育已经开始走向成熟，需要的蛋白质变少，此时增肌是比较快的，但是要半年就有块状肌肉未免有点不切实际，健美界的大块头们如马库斯，卡特，罗尼在进入健美后至少2年才能有块状肌肉，半年最多只能让你增加20-25磅肌肉，而这需要的是每天1小时的训练时间以及成分完全被控制的饮食计划，如果你愿意的话我们可以继续联系。

追问

怎么练啦

追答

之前有什么锻炼经历方便说说吗，尽量详细点，方便制定计划，强度不适合会影响生长

追问

我上学期每天都有跑步，现在每天晚上七点左右下去操场跑四公里，觉得受得了，然后也没有酸痛么的，我开始也做俯卧撑，能做一百个，但可能是以前我总想着减肥，身体没长肌肉，

我不知道是不是俯卧撑做得不标准，但我觉得还行啊，

如果你能帮帮我的话，谢谢啊，刚才我睡着了

有的人说，需要让肌肉休息，
，隔一天再练，我快晕了，不知道怎么才对，但这总成为我不想早晨起床练的借口

追答

要增肌，就要用大重量，也就是1-15RM，个人喜欢12RM，俯卧撑是锻炼胸肌的动作，而一个正常的健身计划，必然是所有部位都能得到锻炼的，如一周之内，胸，背，腿，肱二头肌，肱三头肌，腹部，三角肌都要得到专门的锻炼。如果你能连续做俯卧撑超过15个，那么俯卧撑对你来说是没有增肌效果的。说说跑步，长跑是有氧运动，增肌阶段是要最大程度减少有氧运动的，任何时候都不要空腹运动，空腹运动意味着分解肌肉。
初学者练习健美应该隔一天练一次，过了初级阶段进入中级阶段就可以隔两天练一次，高级健美者则是隔三天一次，我用过的计划里始终是七天练六天的效果好，也就是每周休息一天，不过前提是所有动作都要做标准，不标准的动作会损伤肌腱关节。
没多大必要早晨练，早上肌肉力量还没被完全激活，此时锻炼感觉已经力竭，其实还是不能增肌，因为重量不够。

追问

rm是什么？

追答

最大重复次数。百度一下会有详细讲解

追问

哦，能加QQ吗，有时想问一下

追答

2278837830

追问

好吧，不行就算了，能问问，那我不长跑，那我不是显得很臃肿吗

追答

qq2278837830

收不到吗

Answer 2

我有相应经验，可以跟你分享下

追问

然后。。。。

说一下呗，那

追答

我今年是大一，暑假接受过系统的训练，首先我要知道你的身体各种参数，比如你的身高体重，如果有的话，可以提供更详细的资料

追问

172，体重65

加个QQ把，不如

追答

475085617

Answer 3

既然是强身健体，就得持之以恒，没有一劳永逸的，即使能短时间练出那么几块肌肉，又有什么用呢，贵在坚持，再就是看你想练什么部位的，然后针对性练习，加油！

追问

有的说，需要让肌肉休息，
，隔一天再练，我快晕了，不知道怎么才对

Answer 4

天天坚持2小时的苦练你能做到吗？

追问

我跑步加上做俯卧撑的时间，也有一个半小时，每次出寝室我都看时间的

追答

要有指导师傅，不能瞎搞