1，正压腿
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
2，侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
3，竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
4，侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
5，正搬腿
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
6，仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
7，劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。 学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸
8，侧搬腿
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
舞蹈压腿
1、规范动作，分步进行。初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。
3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。
4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
武术压腿和舞蹈压腿有什么不同,举个例子
1，正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。2，侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌...
同样都是压腿,拉筋为什么练武术的身高不高而练舞蹈的高呢?
当然，练舞是在拉腿上应该是有一些不同的，毕竟身高高一点的，在舞蹈上面就会增加美感... 而武术除了“虎背熊腰”外，还有“短小精干”呢.
怎样合理的压腿呢?
不过，切忌的是不要只压一只腿，两只腿都压一压。不要像我一样，右腿可以头碰脚了，而左腿连膝盖都碰不到。。。以上是武术的压腿。。如果是舞蹈的话。。。那就有时间两腿切换一直压就行了。。舞蹈的压腿是绷脚，所以比较简单
练舞蹈或武术的讲下如何压腿
然后做正压腿，弓步压腿，扑步压腿，然后下竖叉，竖叉的要领是前腿伸直，后退翻转。上身挺直。刚开始可能有点疼。但是你要压开就要坚持。我觉得最重要的是要有一个人帮你撕腿，方法就是你平躺在地上，一只腿伸直固定，另一只腿由你的助手帮你往上提。用力掰。但是要注意不可用力过度，把腿不的韧带...
武术压腿的方法
2、正压腿时扭腰展胯,上体不正。 3、仆压腿时脚跟或脚外侧“掀地拔跟”。 压腿的正确姿势 1、压腿的正确姿势是什么 把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动压向被压腿,塌腰挺胸抬头,用前额去找脚尖,使被压腿成一直...
如何压腿和踢腿?
压腿方法也肯定正确，压腿强度肯定也科学，接下来踢腿是非常好的一种选择，很科学。武术里有句话：光压不溜不中用，光溜不压笨如牛。溜，就是指踢腿，如果你压腿是为了武术，压腿后各种腿法任意练习。假象一个稍微高一些的目标去打击，不求力度，只求到位即可，如果是为了舞蹈。就按照控腿基本功你能...
练武术的能不能舞蹈压腿,那舞蹈的能不能武术压腿
不可以的，，武术跟舞蹈的根本就不一样！！
舞蹈的压腿是怎样压的
舞蹈的压腿方法如下：1、正压。主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力。正对把杆站立，双脚脚尖朝向正前方。抬左脚向上放在把杆上。稳定髋部，双臀在一个水平面。吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶。呼气，手臂带动身体以髋为折点向前折叠。2、侧压，拉伸双腿内侧和髋关节外展的能力。侧对把杆站立，双脚正对...
武术侧压腿
侧压腿是练习武术时的拉伸腿部韧带的活动，需要长时间练习。练习前做些热身运动，压腿时幅度大些，有助于韧带拉伸。至于头要碰到脚只是让练习者有个目标，不要过分追求，体育运动还是要注意身体损伤。坚持一下，会有效果的。
武术压腿的正确方法有哪些
压腿可 *** 不常活动的肌肉,促进血液回圈,避免腹部脂肪堆积,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。 如果你想要充分的锻炼到身体腿部的肌肉,增加它的灵活度和柔韧性的话,那么压腿是一种非常好的方式,其实不仅仅是在武术中,即便就是舞蹈还有各种各样的运动练习,压腿都是一个非常重要的环节,这些都...
