体重减轻就算减脂吗？真正的减脂到底是什么样的？

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很多人减肥，夸下海口说要瘦到多少斤，我们朋友圈中的朋友有的人的头像还是不瘦十斤不换头像之类的。那么减肥我们真的是看重量说话么？除了重量我们还需要减下去的是什么？减肥就是减重吗？体重减轻就算是减脂了吗？你的减肥未免太肤浅。下面我们来分析下减肥到底怎么看。

首先我们需要明确的是减肥和减重是两个完全不同的概念。减肥可以是体重变化不大，而减重单纯的是体重的减轻，相对而言后者就较为的容易。职业选手通过脱水来控制自身的体重来达到参加较轻重量级的比赛，而减肥就难了很多。

我们减肥减下去的是脂肪，也就是说我们减肥需要的就是降低自身脂肪的含量。这个才是我们减肥的精髓所在，体重往往只是一个数字，唯一的作用就是提供一个参考值。体脂率才是我们追求的重点。

体重为我们的减肥提供参考，但是我们自身的体重会随着时间的变而发生改变的，在清晨的时候我们体重处于最轻的一个状态，如果想拿体重作为参考，最好每隔一周或者多久在清晨起床空腹的条件下称重，作为一个对比。

讲道理来说体脂率才是监测减肥的最佳数据，但是这个专业测量体脂的仪器只有在医院或者是科研单位才有的，我们家庭所用的体脂仪并不准确，所测量的数据同样只能给我们一个参考值，其实意义并不是很大。

体脂仪的测量原理就是通过电阻来大致估算体内脂肪的含量，要知道这个是有相当大的误差的。很可能手上沾了水（手持的体脂仪）或者是脚上有汗（脚踩的体脂称）都会造成较大的偏差。也有可能的是身体的含水的多少也会对数据造成影响。

如果说衡量一个人减脂是否成功，最直观的方式就是用数据表明。往往最简单的就是最不容易出错的，通过身体维度的测量，对比数据这样才能最直观的发现自己是否减脂成功。毕竟身上是否有水对维度的影响不大。

但某些情况下单纯的看维度也不行，有一部分人群原来没练过腹部，但通过一段时间的腹部训练腰围细了体重不变，这个并不是减脂的效果，很有可能是腹部肌群紧实了压缩腹腔导致腰围变细的一个结果。

所以在维度的测量中我们需要的是量该部位为充血时放松状态下的数据，这样的结果才较为的准确。多测量几次，取平均值记录下来，留作原始数据和以前或者以后的数据做比较。这样会很容易发现自身的变化。

脂肪的消耗是全身性的，当脂肪被消耗的时候，整个身体的维度都会随之下降。所以维度的测量不是某一个部位的，而是一个全身性的。腰围、臀围、胸围、腿围、等等都是我们需要测量的一个数据。

想要看自己减脂是否有效果，还是要多方面的对比，体重、体脂、维度这些，虽然这些都会有一定的误差和一定程度上的不足，但我们如果将这三部分结合起来看的话，会有一个很好的参考值，来直接体现我们减脂的效果。

Answer 2

体重减轻了，当然就算是把脂肪减下来了，这是不容置疑的事实，真正的减脂，首先第1点应该是让身体变得很轻盈，腰部变得很纤细，这样才是减脂成功，第2点就是减脂，就是应该让你身体变得很消瘦，而且肌肉变得很结实，这样才做到减脂的效果。

Answer 3

体重减轻了，当然就算是减脂的，只有你体重降下来了，才能让你的脂肪也下降，真正的做到减脂，首先第1点是身体开始瘦下来，然后肌肉变得很紧实，达到预期的效果，第2种就是身体变得免疫力很强，而且皮肤也没有松垮的现象，这样就是减脂成功了。

Answer 4

体重减轻不一定就算减值，这要看具体情况的。就像我刚开始锻炼那一周体重确实下了，但是我的饮食结构也没有调整啥的，后来又重回去了，后来有一个朋友告诉我其实刚开始减轻的是身体的水分，真正的减值前期必须是保证每次30分钟以上的有氧才可以，同时要调整饮食结构，多摄入优质蛋白和纤维丰富的食材，只有持续的掉秤或者你几天不锻炼体重也不会反弹才算真正的减值成功