篮球突破总突不过防守人

Question

我篮球突破总突不过防守人，好像速度有点慢，变向也不熟 带球转身过人总带不过球，有何技巧！！

Answer 1

　　你好!
　　我来告诉你吧

　　ok..我告诉你。。。慢慢看
　　自己的心态一定要保持最好的状态
　　打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
　　要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
　　（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）
　　你要知道 我练篮球就是要在篮球场上证明自己 就是要让对手看看~！！
　　要记住 永不放弃
　　既然你喜欢篮球 你爱篮球 那么就要坚强
　　最后几句话
　　永不放弃 证明自己
　　付出了一定有回报
　　我一步一步给你解释清楚

　　平时训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用
　　跨下运球 也可以找到左右手的节奏
　　注：练习时不要单单的用左手拍球 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好
　　要结合型运用

　　左右手的交换配合

　　1.左右手来回运球 原地拍球 练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快

　　2.跨下与球 左右手跨下来回运球 不熟的话先用手掌拍球 练熟后在用手指拍球 练熟后 身体向下压 拍球速度加快！！

　　3.背后运球 找到感觉 掌握节奏 这个就是要靠自己的熟练程度了
　　一步一步慢慢的来

　　按星期来计算 每天都练习 我估计 至少3星期 运球能力会提高

　　我在说几个关键
　　不轻易下球，若下球就是要过人。
　　蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
　　要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
　　]移重心，蹬地运球动作连贯。
　　最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

　　重心要低，启动时才会快。

　　详细的篮球视频指导 是一个视频专辑
　　很不错的（是CCTV5的张指导）
　　http://www.youku.com/playlist_show/id_2781692.html

　　还是要慢慢练习的~~~多多努力 肯定是有绝对的回报！！！
　　实际比赛和个人练习 都可以好好的学学
　　熟能生巧!加油啊!
　　先给你来个视频 过人 突破 变相 都有
　　http://v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html

　　上面视频没毒 是优酷的

　　这个也可以 确实不错~~
　　虽然是中国的额
　　http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=.html

　　再给你一个比较难的练习运球手感的
　　这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习
　　http://v.hoopchina.com/v6764.html

　　虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）

　　接下来也是一些相关视频
　　http://www.tudou.com/playlist/id/5456656/

　　http://v.ku6.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd.html

　　http://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=true

　　http://www.56.com/u82/v_MzQ4NDg4NjM.html

　　看会了，熟练了，你就牛B了 特别是优酷的这个，我碰到的精品啊！！！

　　详细解说~
　　交叉步突破
　　[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。
　　突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
　　[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球

　　运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是

　　最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：

　　1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。

　　2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。

　　3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。

　　4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，

　　我在告诉你一些过人和运球的多方面技巧

　　其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距
　　离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！
　　再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！
　　关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧

　　1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

　　2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边
　　一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运
　　到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/
　　[以上是开始的 虚晃动作]
　　3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

　　篮。如果对手跟了上来，请看下面：
　　当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球
　　，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一
　　定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以
　　便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉
　　回来
　　4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然
　　后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚
　　也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次
　　那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来
　　的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运
　　到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对
　　方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

　　5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最
　　后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该
　　知道后果是什么了~~~ （~0~）
　　给大家介绍两招
　　蝴蝶穿花
　　步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。
　　步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。
　　步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。
　　步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
　　步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。
　　步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。
　　步骤七：突然急停后撤跳投。
　　投石问路
　　篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。
　　步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。
　　步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。
　　步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。
　　步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。
　　步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。
　　步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分

　　突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
　　如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

　　1 交叉步突破
　　[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
　　[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

　　2 顺步突破
　　[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
　　[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

　　3 后转身突破
　　[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
　　[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

　　4 前转身突破
　　[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
　　[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

　　最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

　　[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧
　　不轻易下球，若下球就是要过人。

　　这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。

　　其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

　　重心要低，启动时才会快。

　　而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。

　　跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。

　　跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。

　　快速行进过人

　　快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

　　第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

　　也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

　　要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

　　因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

　　同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

　　右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

　　右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

　　篮球场上过人运球都是很重要的

　　上篮解释~！~！~！
　　行进间单手肩上投篮

　　动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出
　　动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。

　　行进间单手低手投篮

　　动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮
　　动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出。

　　熟能生巧!加油啊!

　　向
　　优酷
　　土豆
　　56.com 都是很大的视频网站
　　里面搜索自己想要看的 都可以找得到

　　慢慢看吧~~都是精品的啊（虽然有复制 但我也是找最好的来帮助你）
　　呵呵 加油 祝你早日成功~

Answer 2

教你个最简单的得了 就是拿球从左手运到右手 这个动作练熟了过人一下就OK了
等你先练一个动作练熟了 可以试试下面的动作：
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹
之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移
动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步
，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，
两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧
后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守
。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧
蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心
移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩
向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

Answer 3

恩~~
你先左右手交叉练习，练好球感，左右手能灵活的控球，再练运球速度，
你面对别人的时候不要紧张，看准时机突破，别人偷你球的时候是最好的时机，那个时间可以过，别人不偷你的球只是双手张开，你就可以左右交叉晃动，甩开对手，

Answer 4

练基本功！可以再墙上找个标志物，从各个方向把球拍到上面，左右手都要练。比较熟练后，找一个别的东西看着，练习不看运球，比如一边看表一边运球。如此一个月以后，变相和转身就能运用自如了。希望对你有帮助~

Answer 5

要抓住防守者的脚步弱点 用一些假动作 和一些技巧就可以了 但你基本功 脚步 运气要好 到 5虎网去看 说是说不好的 自己看视频