促进长高的运动及方法：
1、有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。
通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。
2、弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。
3、伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
我13岁,想趁着暑假锻炼长高,请帮忙设计个计划,谢谢。
1. 趁着暑假锻炼长高：在18岁之前，身体发育速度较快，22岁后基本停止发育。作为13岁的你，还有很大的生长潜力。为了充分利用这一潜力，需要注意日常习惯和锻炼。2. 锻炼身体：多参加运动，尤其是晨跑。运动可以促进生长激素的分泌，增加食欲，帮助晚上更好地入睡，并使早晨头脑清醒。在早餐后进行一小时...
...但是跑步一下子就跑完了,我想要一个运动计划表,每天都有一项运动...
一、热身：身体保 持正直，然后上体 前倾，双臂伸直用 力向后上方挥动。01 二、行走：大幅度 摆臂，有力地向前 走。02 三、跑步：先小步 跑，同时双手放在 肩上，双臂屈肘向 前转动；然后快速 跑跳25-50米。重复 4-6次，每次之间稍事休息。03 四、伸拉：踮起脚 后跟，双臂伸直向 上伸拉，然...
我13岁,想趁着暑假锻炼长高,请帮忙设计个计划,谢谢。
1:多锻炼，特别是晨跑。运动本身就能促进生长激素的分泌..身体充分地运动后,食欲能够增加,晚上能够熟睡.到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。晚饭或中饭一小时后，去打羽毛球或跳绳运动一小时以上。2:营养要全面，不能挑食，可侧重于多吃钙质食物，比如肉类...
...我是男生,19岁,163厘米,希望能够长到176厘米。谢谢!
8.羽毛球，这是我最深刻的体验，男生打篮球能长个，女生打羽毛球就相当于男生打篮球的效果，不过最好每周6 小时以上，分三次进行 9.喝很多很多水，加快新陈代谢，对皮肤也很好 10.尽可能多吃，别怕长胖，减肥随时可以，身高可是错过年龄就..答案有用请采纳，谢谢！
怎样合理健康长高,请给一份日程安排或计划,谢谢
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动。增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃 （1）热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。（2）行走：大幅度...
...暑假2个月的时间健身,争抢体魄,求一份详细的计划书
下面推荐本人请自试验总结的长高方法1多吃有助于身高的食物，如牛奶，鸡蛋，虾皮等2 避免熬夜，或长时间接触电子产品（亲，不要趴在电脑前了哦）3 多进行体育锻炼，叫你也个简单又便于练习的，原地弹跳（我做了一个夏天，结果现在170了哦，本人女，13岁)4多进行心理暗示（每天睡觉前虔诚的默念三遍...
求一个长个子的计划!谢谢!
1、有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。2、弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短...
...男,我身高176cm,体重50kg,求一个健身计划还有饮食规律,谢谢
身高176CM、体重50KG，在标准体重之下，大学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个...
14岁,帮我制定个增高计划
如何让身体长得更高 谈起身高,实际包括两个含意,一个是生理高度或自然高度,这个高度是可以客观测量的争议不大;第二个是心理高度或社会高度,实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。 今天社会对身高美的标准是,女孩子“亭亭玉立”,这至少要包括两腿修长,男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法...
...多有点肌肉,谁能帮我设计一个训练计划,个子小小,有肌肉就欣慰了_百...
周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上...
