昨天去健身房把全身的肌肉都练了，可是今天只有二头肌和胸肌酸痛…，那么今天我需不需要再锻炼酸痛部位？

Question

昨天去健身房把全身的肌肉都练了，可是今天只有二头肌和胸肌酸痛…，那么今天我需不需要再锻炼酸痛部位？？如果练了会怎样？肌肉会负荷？

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

酸痛的部位才不要练呢。建议你休息一天，给肌肉恢复的时间。如果练了也不会怎么样，只是属于白练，肌肉的强度和维度，力量都没什么增加。因为肌肉是疲劳的。

追问

那么练肌肉是增加重量好还是加次数好？

我就是想要更大的肌肉

追答

必须增加重量，不要增加次数。这样才能刺激肌肉生长。

追问

噢

Answer 3

可以继续练，肌肉酸痛是因为产生乳酸，它会随着新陈代谢消耗掉，继续锻炼会减轻疼痛感，每天时间不要超过两个小时就好

追问

就你一人说继续练,其他回答都说不能练…

追答

如果你停了，肌肉不疼了，你再练他还疼，你还得停

追问

那造成肌肉酸痛的原因是不是练过度了？还是姿势不对？

追答

不是练过度了，你练了多长时间？

肌肉代谢分泌乳酸，会使肌肉产生酸胀疼痛感，它会自己代谢掉，这个不需要担心，

你今天可能只感觉那两块肌肉疼，明天可能感觉全身疼了

追问

2个多小时…

Answer 4

这只是久了没有的运动，天天可以练，多几天就不会酸痛了

Answer 5

最好不要，肌肉酸痛严重会造成肌肉拉伤。时间长会肌肉劳损

追问

那我练其他部位？

追答

最好避开酸痛部位。