如果你是练肌肉的块头，每组30个，做十组，效果不好，这样对增加肌肉的耐力很有帮助。增大肌肉块最好的次数是8--12次。
你可以这样练：隔天一练，每次用时30分钟。
手与脚同高（背上背一个装满书的书包）12个*4组，这个练的是胸的中部
脚比手高50厘米15个*3组，这个练的是胸的上部
手比脚高50厘米（背上背一个装满书的收包）15个*3组，这个练的是胸的下部。
一般一个月会有效果，两个月会有很好的效果。
在做俯卧撑或者健腹轮一段时间后,胸肌有刺痛感觉,还能坚持下去吗...
你好，胸肌如果有刺痛的感觉的话 是不能坚持下去的 因为这块肌肉已经很紧张 如果再做下去坚持 可能会对这块造肌肉造成拉伤 从而危害身体健康
最近想练好身材,于是开始每天做俯卧撑和仰卧起做等,做得肌肉有点酸...
宽距俯卧撑(两手宽度为1.5倍肩宽）（胸肌）频率：周一1次；周四1次 组数：4组 组间隔：2分钟 每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。卷腹：（腹肌）频率：每天一次，两次间大于24小时。组数：四组 组间隔：2分钟 每组个数：方法同上 深蹲：（股四头...
我原来一口气只能做10个俯卧撑,现在能做30个,但肌肉不见多大增长,该如...
对于俯卧撑这种自由度很大的练习，每组一定要做到自己力竭为止；然后休息30秒至1分钟，再进行下一组。每天3至4组为宜。检验当天成效最好的办法，就是看你主要锻炼的那个肌群是否充血，是否在肌肉放松状态下有肿胀感。如果达到这个充血的效果，说明当天的练习是有成果的。然后采取一些拉伸方式来对该肌群进...
...当做了3个后觉得胸肌有点疼,还能继续锻炼吗 还是休息一天
你应该继续练，先保存，然后循序渐进，有点痛的表现是因为你以前没什么经常做，现在出来点效果的表现，坚持会出更好的效果的。祝你早日拥有好身材。
...仰卧起坐50个分5组做,一组10个。间隔2分钟吧。俯卧撑30
你好，很久没有运动会出现这样的情况，不要担心会拉伤肌肉，这样的运动强度完全在人体承受范围只能，觉得很痛的话可以先保持或者减少运动量再慢慢加上去，我建议坚持下去，因为你运动量确实不算多，但是身体很疼，说明太久没好好锻炼了，锻炼好身体，好处也是相当大的 ...
前天做的俯卧撑,现在还有点酸,尤其是腹部酸,今天可以继续练吗
可以继续，但就要减量下。比如平时是20个一组，现在就15个一组。减量。你应该是平时不怎么锻炼的。除非是运动量超大，不然不会出现你这样酸痛的。你可以适当的少做点。等你这次酸过去了，下次在做同样量的，就不会那么酸，甚至不会在出现酸，直到你加量为止。希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦...
一天做一组30个俯卧撑有用吗
有用。能很好的锻炼腹部和手臂。坚持下去不出2个月身体腹肌的轮廓就出来了，手臂的力量也会增加
我这两天做俯卧撑浑身疼,每天晚上做4组,一组20个。现在肩膀 肚子这块...
俯卧撑主要有两种方式来完成。一种是双手距离比肩宽，屈肘向下的时候，双手自然向两侧打开。这种做法主要是以发展胸大肌为主。第二种做法是双手距离于肩等宽，屈肘向下的时候双肘贴着身体向后。这个做法主要发展的是手臂后侧肱三头肌的力量。不管是哪一种做法一般是不会用到肩膀的，除非你出现了肩关节...
...做俯卧撑的,刚开始是十个十个的做,到现在只能做30个左右。
首先，要看看你想往哪个方面去发展，俯卧撑属于无氧运动，要配合有氧运动来做。而且，无氧运动不能每天做，至少间隔要在一天，锻炼时，肌肉是微撕裂的过程，而后24消失内进行超能恢复，期间不宜在做训练。另外，无氧运动是不能长时间坚持的，最多不能超过五分钟，不然对身体有很大的伤害，肌肉会自行分解...
做完俯卧撑,肩膀肌肉和胸肌有点酸。一举手,就酸!
您好，您是刚刚开始健身不久吧。锻炼过后肌肉酸痛是十分正常的，我建议您在进行上肢力量、耐力锻炼前 先做1到3分钟的热身运动，活动关节及按摩肌肉。并且在锻炼过后，应当对所锻炼部位进行修复性按摩。肌肉酸痛的时候，很影响您的日常生活 我建议您在生活中 如果因锻炼而肌肉不适的话 应当注意平时的姿势 ...
