年纪还年轻，但却经常腰痛，应该如何缓解？

Answer 1

代人腰部疼痛的情况和古时候相比更加的严重了，那会儿还只是上了年纪的人喊腰痛，这都是自然的生理现象，人到了一定的年纪都这样。那么现代的年轻人为何会频繁出现腰痛的症状呢？其实和我们生活习惯有着莫大的干系，工作的忙碌、生活的懒散都是罪魁祸首。

 

一些上班族的日常工作就是整天对着电脑敲敲打打，特别是一些图像设计人员、文字工作者、敲代码的程序员，有时候来个项目一坐就是好几个小时，到最后起身的时候才发现身体已经僵硬，不仅脖子痛背痛，连腰部也觉得负担很重，疼痛难忍，其实就是坐久了没动的缘故。

 

缓解的方法有很多，当然就是不要久坐啦，不过工作狂工作起来的时候也许不是那么能注意，因此在下班的时间里，就需要大家多做一些相关的运动了。最常见的就是扭腰运动，不知你们还记得小时候上学做的广播体操吗？虽然不怎么美观，但确实很锻炼身体啊！

 

参照广播体操中的动作，基本上全身上下没有哪一处照顾不到，同时也能让腰部感到放松，不再因为过度僵化而疼痛。实在是腰痛的时候，建议叫个人帮你按摩一下腰部，无论是揉捏还是捶打都有效果，躺在沙发或者床上的时候，也可以垫个抱枕在身下，减轻腰部的负重。

 

总结一句话就是少坐多动，躺下的时候别让腰部落空，夜晚睡觉前进行热敷，也能有效缓解这种疼痛。

Answer 2

1、按摩穴位：其实，穴位按摩可缓解腰痛，主要是在位于坐骨神经节与股骨中点位置进行按摩，也可在内侧踝后的太溪穴位置进行按摩，都可缓解腰痛。

2、抖腿：站直后，将双腿放松。手掌放在大腿后面按住，然后左右两腿开始抖动，需要抖动1到2分钟时间不等。长期坚持，可缓解腰痛。

3、五禽戏：可尝试做五禽戏动作，利于锻炼腰肌力量。从而减轻腰部张力紧张问题，也利于缓解腰痛。

4、逆行：要想缓解腰痛，可尝试逆行方法。患者需先找一个平坦的地方向后走，不可弯曲膝盖，要自然走路。不过，需要长期坚持才能缓解腰痛。

5、捏跟腱：选择在睡前时间段做腰部护理较好，可尝试用食指和拇指按摩右跟腱等位置。每天一组，即可缓解腰痛等问题。

追答

热敷
睡硬板床
调整站姿 坐姿

Answer 3

随着电脑、手机和平板电脑的普及，很多人越来越依赖电子产品，长期使用电子产品会造成很多的后遗症，例如肩周炎、腰椎病和腰椎间盘突出症，而且这些症状正在越来越年轻化。
腰椎疾病经常发生在许多年轻人身上，许多人年纪轻轻就患有背痛和腰椎间盘突出症，整天弯腰驼背，像个小老头，每天都无精打采。
我们许多年轻人腰痛都和工作和生活方式有关，其中许多都是由工作引起的，长时间坐在电脑前，一坐就是一天，总是维持一个姿势，腰部缺乏锻炼很容易导致腰痛。
久坐不动、坐姿和站姿不佳是腰椎问题的主要原因，在需要弯腰做家务时，经常直着腿弯腰，经常睡在太软的床垫上，过度按摩腰部，女孩穿高跟鞋等等，都会给我们的腰椎带来伤害。
大多数人起初只是感到腰疼，会敷些膏药来缓解，但这只是暂时的解决办法，而不能永久治疗，疼痛暂时已经过去，但其内部机制却一直在发生病变。
下面我们就给大家推荐两种可以缓解腰部疼痛的运动，可以帮助缓解腰椎疼痛。
一、桥式运动
动作要点：平躺仰卧，双膝并拢，双手平放或放在腹部，头和肩膀靠近床面，利用你腰部的力量让你的腰部、臀部和大腿离开床面，整个人将成拱桥状，坚持5秒钟。
早上起床后，晚上睡觉前，各做3组，每组15次。
如果你觉得这个动作很容易，也可以试着把肩膀抬离床面，甚至抬起一条腿来增加难度。
二、平板支撑
动作要点：俯卧在床上，用前双臂支撑身体，用脚尖接触地面，抬起身体，保持身体笔直，尽可能长时间保持支撑，如果你觉得这样太难了，可以用手掌支撑地面，等你习惯后再用手肘撑地。

Answer 4

1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。2.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

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年轻人腰疼怎么办

5.饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。6.工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。7.卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。8.避寒保暖。9.腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。10.平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。

Answer 5

首先要明确，腰疼是刚开始疼，还是持续了很长时间。如果只是短期的疼痛，可能是与最近时间休息有关，这时可以通过观察腰疼部位是否缓解，如果腰疼持续很长一段时间，且疼痛的部位比较固定，还时常有身体麻木和不舒服的情况，这就要好好去医院进行检查一下，看是不是有腰部疾病如腰椎间盘突出和腰椎受伤等。

推荐一些缓解腰痛的好方法
1，锻炼腰部的肌肉。
大家在日常的生活中可以适当选择做一些像瑜珈和慢跑等运动当时来锻炼腰部肌肉，同时对于需要长时间坐立的学生党和上班族来说，可以在休息时选择做扩胸运动活动一下腰部肌肉。
2，保持正确的睡眠方式。
在生活中有一个正确合理的睡眠方式也可以一定程度上缓解腰疼的现象，很多患有腰疼的患者腰痛难受，无法睡眠的话，这时可以选择侧睡，对于腰痛患者来说，尽量不要选择趴着睡，因为这种睡姿不仅不能缓解腰痛，还会加重腰部的负担。
3，有一个正确的坐姿。
有一个正确舒服的坐姿与腰部健康十分有关系，在生活和工作中，要做到身体端正，可以选择座椅有椅背可调节高度，可在腰部放一个靠垫作为支撑物，做到这些可以有效的缓解腰痛。在长时间工作后，可以选择从座位上起来活动下身体来舒缓劳累的腰部肌肉。
4，按压穴位来缓解腰痛。
按揉命门穴，肾俞穴和阳关穴是可以起到缓解腰痛的情况，双手握拳，将拳尖放在所按部位，每天坚持按揉穴位，对缓解腰痛大有好处。具有滋阴壮阳 补肾健腰的作用。