我现在171cm，助跑跳差不多能摸到篮板下端，请问还要跳多少才能摸到篮筐，要怎么训练

Answer 1

。。。再高到从篮板到篮筐的高度呗。没有专门做过弹跳的练习，听说可以绑个沙袋负重练习，但不知道是否科学。不知道你年纪，也许还能再长高。不过我觉得弹跳跟先天有点关系，不要太注重这个，跳得再高，没意识也枉然。

追问

我现在12岁.听说那个负重沙袋队身高不好

追答

业余的吧，最简单不费劲的办法就是压腿。真是羡慕你这年纪和身高。俯卧撑、仰卧、折叠往返跑、压腿等这些都是最方便执行且都能对打篮球起到很大帮助的。

追问

哎，不知为什么跑步的时候跑着跑着就会不受控制，变成跨了，次次全速跑都是这样

Answer 2

如果你只是要摸到篮筐你的还要跳15cm，至于锻炼方法很多，你需要专门结合自身实际情况以免伤到自己。

Answer 3

不知怎的我助跑跳不高，可能节奏不对。我178原地跳能抓住篮筐，我也想增加弹跳，我一般是膝盖不弯曲的前提下用前脚掌发力起跳，直到小腿有撕裂感时停止，歇会再接着做。

Answer 4

15cm 小腿负重跑

Answer 5

弹跳还要看一定的天赋，每个人的身体构造不同。
要说训练的话，建议练一下负重深蹲起。初期时建议用10公斤杠铃，10个一组。每组间隔5分钟。每天做5-8组（根据个人身体条件）。后期可加重杠铃分量和每组个数。但要量力而行，不要弄换身体。选择杠铃的原因是，可以在提高下肢力量的同时提高上肢力量，这样对身体的协调性有好处。加油吧！

Answer 6

多练习弹跳，每天都去锻炼腿的力量。