做完俯卧撑，肩膀肌肉和胸肌有点酸。一举手，就酸！

Question

刷牙洗脸肌肉都酸。姿势都畏畏缩缩的。
我是应该用力做到之前刷牙洗脸的姿势还是顺着酸痛的感觉！
如果坚持原来的姿势，会对练好的肌肉组织有影响吗?

Answer 1

您好， 您是刚刚开始健身不久吧。 锻炼过后肌肉酸痛是十分正常的，我建议您在进行上肢力量、耐力锻炼前 先做1到3分钟的热身运动，活动关节及按摩肌肉。并且在锻炼过后，应当对所锻炼部位进行修复性按摩。 肌肉酸痛的时候，很影响您的日常生活 我建议您在生活中 如果因锻炼而肌肉不适的话 应当注意平时的姿势 怎样舒服不酸痛就怎么做。 肌肉不会再短短几个月内有太大的增长，72小时不锻炼 肌肉力量下降五分之一，但并不会改变肌肉的大小，所以不必担心影响。 如果在肌肉拉伤（酸痛）的情况下继续锻炼身体，肌肉的负担会太大 会影响以后的锻炼 造成其他后果，所以不建议您在酸痛的情况下继续锻炼，休息复原后再继续。 我健身已有两年半，希望能帮到您。

追问

谢谢啊。。

Answer 2

肌肉酸痛是因为代谢产生的乳酸在肌肉中适量的活动会加快新陈代谢，乳酸一旦代谢走，肌肉就不疼了。因此建议你适量的运动，是否坚持原来的姿势没任何影响的。或者，要想恢复得快一些，洗热水澡，并且搓揉，也会加快局部血液循环，酸痛感也会很快减弱。
而“因顺着酸痛的感觉”这样作没什么科学依据，完全是自己想象的吧？